時間：2021-05-08 16:12:39 編輯：5號網-zhaowei 0
現在很多人對自己的身材管理是非常嚴格的，而肚子上有多余的贅肉就會顯得非常難看，所以很多人會通過運動來減掉肚子上多余的肉，那么我們便要了解一下瘦肚子要做有氧還是無氧？腹部減肥為什么先無氧后有氧更好？
很多人認為主要減腹部多余脂肪，應該是先有氧運動了。有氧運動可以利用氧氣能充分氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，達到減肥效果。其實，減肥最好應該是先無氧再有氧。運動健身的時候，什么樣的訓練順序更高效，其實似乎早已是一件約定俗成的事，常規套路一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸。有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
我們知道，有效的力量訓練，必須要達到足夠的負荷和強度才有用。而要保證足夠的強度，就必須讓力量訓練過程中的相關肌群，都處于精力充沛，狀態滿滿的節奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓練效果更好。同時，很多小肌群都在日常生活和力量訓練中，起著負責平衡啊、協調啊、力量傳輸啊等等重要的職責，小肌群有力，會更有助于你更好的完成動作，避免運動受傷。即使不從力量訓練的塑形和安全角度，單單從最關心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。因為先進行力量訓練，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身體里的糖原濃度已經相當低了，所以身體會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。先力量后有氧組，睪酮增長相對更高，皮質醇變化則相對更低，也就是更有利于增肌減脂。
正常節制飲食和加強運動的方法來減小肚腩，需要一個月左右就可以見到效果，但是一定要遵循正規正確的方法，每天要做不低于三十分鐘的有氧運動，不過三十分鐘是基礎，要根據自己的身體適應情況逐漸加大運動量，這樣才能持續燃脂，每天燃燒卡路里的量在飲食攝入卡路里量兩倍左右才能達到減肥一斤左右的效果，依次類推就知道多久可以減掉小肚腩了。減肥小肚腩需要控制飲食，不能吃任何油膩含脂肪高的食物，肥膩的肉食和油炸食品都是需要忌口的，要多吃蔬菜和水果，蔬菜水果中的維生素C有助于促進脂肪代謝，抑制脂肪吸收。
第一是水果，不管什么類型的水果都富含維生素和纖維素，基本上所有的維生素C是具有很好的抗氧化作用，而且能夠增加血液中的含氧量，血液中的含氧量一旦增加就可以消耗身上的卡路里，所以建議大家在日常生活中食用水果，建議豐富搭配，每天更新水果的類型是很好的選擇。
第二是綠茶，很多人并不怎么喜歡喝茶，可是綠茶的口感還算比較好的，很推薦大家食用，而且喝綠茶的減肥效果是非常好的，這主要是因為綠茶包含的物質可以控制血糖和食欲，除了這個效果之外，綠茶內部還含有天然的咖啡因，這種物質可以增強新陳代謝的速度，自然也可以達到減肥的效果。
第三是芹菜，芹菜的味道非常重，所以很多人并不喜歡吃芹菜，可是芹菜是蔬菜中較為特別的一種食物，因為芹菜本身是含纖維素最多的蔬菜之一。所以吃芹菜不僅可以幫助消化，而且它帶來的飽腹感非常強，吃很少的量能夠讓身體感覺到很飽，這樣身體吸收到的熱量就會比較少。
相關文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。