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24歲少女健身變老太,過度運(yùn)動會變老？

時(shí)間：2015-11-28 09:43:43 編輯：本站整理 1321

近日一名俄羅斯少女健身后變成老太太，她還發(fā)照片發(fā)到網(wǎng)上，引起網(wǎng)友熱議，到底是怎么回事呢？下面我們來看下具體情況！

24歲少女健身變老太,過度運(yùn)動會變老？

詳細(xì)情況

近日，一24歲俄羅斯健美少女在社交網(wǎng)站上曬出自己一年來的健身效果，然而，這組健身照片卻在網(wǎng)上引起熱議。從她曬出的照片可以看到，健身一年后的她，頭發(fā)變得灰白，容貌變得衰老不少，怎么看都不像只有24歲的女子。從照片上可以看出，她身體的肌肉線條確實(shí)更明顯了，不過她的頭發(fā)居然都變成了灰白色。

對此情況，很多網(wǎng)友都都認(rèn)為這是她過度“摧殘”自己身體的征兆，所以導(dǎo)致她現(xiàn)在看上去根本就不像24歲該有的樣子。還有網(wǎng)友表示，如果不看臉，真的不知道她是個(gè)女的不過這位俄羅斯健美小姐自己卻表示，健康狀況不用大家擔(dān)心，自己的頭發(fā)也沒什么問題，就像之前一樣好。

24歲少女健身變老太,過度運(yùn)動會變老？

過度運(yùn)動的危害

按照瑜伽和中醫(yī)的說法，運(yùn)動過量會大傷元?dú)獠p耗內(nèi)臟器官，不僅會導(dǎo)致壓力有增無減，還會削弱身體應(yīng)對壓力的能力，讓疾病有機(jī)可乘。長期處于久坐狀態(tài)的人剛開始做運(yùn)動的時(shí)候，如果做得過量，又太過狂熱，就會帶來各種副作用，甚至?xí)l(fā)心臟病等更嚴(yán)重的后果。

有證據(jù)顯示，極度疲乏時(shí)消化系統(tǒng)也無法正常運(yùn)行，消化不良是多種疾病的根源。過多的身體鍛煉會讓呼吸系統(tǒng)受感染的幾率增加，還會增加受傷和慢性疼痛的幾率，并加速身體老化。

此外：

1、一次或長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時(shí)間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。

2、長時(shí)間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。

3、過度運(yùn)動可造成運(yùn)動性血尿蛋白尿，運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。

怎樣的運(yùn)動量才合適？

健康的成年人，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心律的運(yùn)動。高強(qiáng)度的運(yùn)動則是指那些能夠造成呼吸急促、心律持續(xù)增加的運(yùn)動。

1、中等強(qiáng)度身體活動：需要中等程度的努力并可明顯加快心率，活動的時(shí)候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務(wù)，身體微微出汗。

2、高強(qiáng)度身體活動：需要大量努力并造成呼吸急促（不能交談）和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運(yùn)動、快速游泳、競技運(yùn)動（足球、網(wǎng)球、羽毛球、籃球）等，出汗明顯。

看看你適合多少身體活動？

中等強(qiáng)度活動：青少年60分鐘/天，成人150分鐘/周

一名上班族可以這樣完成每周150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動量：每天上下班的路上各留下1公里的距離步行，用10分鐘時(shí)間走完，這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度就是中等強(qiáng)度。每天晚飯后休息片刻，在戶外再快走10分鐘。這樣每天就可以完成30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動，一周5個(gè)工作日，總的身體活動量不經(jīng)意間就可以完成了。為了避免運(yùn)動過量帶來過度疲勞，人們在運(yùn)動時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動2—3次，運(yùn)動一次，休息兩三天，根據(jù)個(gè)人年齡和身體狀況選擇運(yùn)動項(xiàng)目。十天半月不運(yùn)動之后突然運(yùn)動，也容易運(yùn)動過量，造成過度疲勞。