時間：2019-01-15 09:15:28 編輯：本站整理 179
在我們平時生活中很多人都有著或多或少的便秘煩惱，便秘對于我們來說是很頭疼的一件事情，我們正常人的話每天都會排便的，便秘排便就很困難拉不出來。
時下，越來越多的人受到便秘的困擾，而且便秘反反復復，不吃瀉藥就又開始便秘，究其原因，主要是患者沒能消除引起便秘的原因，造成經常便秘。對于經常便秘的患者來說，自我調養是非常重要的。介紹經常便秘患者自我調養的幾個方法。
(1)養成良好的飲食習慣
1、早睡早起，宜在結腸高動力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉為起立，會發生直立反射，易出現便意。
2、蹲便時集中注意力，不看書、讀報，不玩手機。
3、有便意就排。不論在工作還是學習，或者乘車船、坐飛機、看電影，有便意時就應抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結腸，久之形成便秘。
(2)多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調節腸胃。
1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易于排出。
2、多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使糞便變軟，便于排泄。
4、選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉等，可促進腸蠕動，幫助排泄。
(3)補充益生菌
益生菌能夠維持腸道菌群平衡， 增加有益菌，減少有害菌，有利于腸道的排毒，給自己的腸道排出堆積的毒素，養成清腸排毒的習慣，清除腸道宿便，保持腸道通暢，促進腸道恢復正常生理功能。
腹部按摩、穴位點揉，既省心省事，又不拘于時，臥床休息前或坐著看電視時進行均可，每日堅持能防治便秘。
1、揉神闕
右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時針方向揉臍部，再逆時針方向揉臍部，各50次。臍部為神闕穴所在，是人體保健要穴，同時對胃腸道功能調節有顯著效果。
2、點中脘
中脘穴位于臍中上四寸(肚臍與胸骨連線下端的中點)。指壓、指揉刺激中脘穴，可促進胃腸蠕動。操作時，以拇指、食指或中指末節指腹按壓中脘穴，帶動皮下組織作環形揉動，頻率不宜太快，時間約5分鐘，以有熱氣內透為佳。
3、按天樞
平臍向兩側旁開兩寸的天樞穴，同樣能有效調節腸道運動，每次按壓10分鐘左右。按揉手法同點揉中脘穴相似，還可以食、中、環三指并攏做按揉法，使接觸面增大。
香蕉通便是因為它含有可溶性膳食纖維——果膠。但只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸，具有較強的收斂作用，反而會加重便秘。其實，含有豐富膳食纖維的水果還有梨、獼猴桃、火龍果和鮮棗。這些水果適當多吃一些，也可改善便秘，完全沒有必要非吃香蕉不可。另外，飲食要規律，并保證飲食的質量和結構合理，可多吃些粗糧和雜糧，它們消化后的殘渣可增加對腸管的刺激，利于大便運行。這里要注意，并不是所有便秘的老年人都可以通過補充膳食纖維來緩解。有些老年人出現了輕微的腸梗阻，或者腸蠕動能力弱，如果單純大量補充膳食纖維，或者故意多吃多纖維的蔬菜，反而會讓腸道梗阻得更厲害，或者出現胃腸脹氣、腹瀉。建議從食物中攝取適量膳食纖維，譬如粗糧、豆類、綠葉菜等。如果長期吃細糧，也不要一下子大量攝入膳食纖維，否則腸胃也難以適應。要戒除煙、酒及辛辣厚味的嗜好，每天至少攝入3000毫升水，且最好選擇白開水，忌飲濃茶、濃咖啡。
查清病因，對癥治療才有效，便秘從病因上可分為器質性和功能性兩類。功能性便秘，主要有這些原因：進食量少或食物缺乏纖維素，攝入水分不足，排便不規律，結腸運動功能紊亂(腸易激綜合征)，濫用藥物(形成藥物依賴)
器質性病因主要有： 腫瘤、先天性巨結腸、糖尿病合并周圍神經病變、甲狀腺功能低下、腦卒中后遺癥等。大多數年輕患者的便秘都是功能性的，主要通過改變生活習慣和藥物輔助治療。
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