時間：2021-03-06 09:40:20 編輯：5號網-xweiyi 33
中老年人每天我們都能看到他們在廣場在運動，其中有一部分人群喜歡抬腿壓腿或者拉筋等運動，你是不是也喜歡其中的一項運動呢，那么做這些運動有什么好處呢？是否真的適合大家？
直接說結論，生命在于運動，鍛煉肯定是有好處的，但前提是不能過量。
小馬過河，要自己去體驗。嘗試之后自己的身體最適合哪個，咱自己最清楚。有的運動別人練完神清氣爽，我們練完第二天腰酸背痛腿抽筋，這就不能練，但是有的運動別人練完沒感覺，我們練完后反而感覺容光煥發，這就是適合我們的運動。
抬腿，壓腿，拉筋，這些運動主要是下肢肌群，下肢是我們活力的關鍵，不僅能活動筋骨,促進血液循環，還能放松身心，愉悅心情。而且拉筋相對于跑步和快走等運動，要舒緩得多。不易發生意外。
但是錯誤的拉筋也會使身體產生疲勞現象，會造成免疫力低下，比如說我有個同事，他膝關節不好，壓腿都會膝蓋疼，那么做這些就會適得其反。拉伸度對我們最直觀的感受階段分為舒適—不舒適—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼，建議輕微疼痛就可以停止，然后進行慢走放松。
再順便說說，中年比如40歲之前，養成運動習慣，打下基礎，對后面的健康生活有很大的幫助
這里給大家介紹幾種簡單地拉伸方法。
臀部拉伸
坐姿前傾，仰臥搭腿拉伸動作可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。
大腿拉伸
撐墻拉腿可以拉伸腿部肌肉，促進腿部的血液循環，改善腿部的疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正身體錯誤的站姿。
分析一下這個動作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿后側的肌群，這個動作會對腿后側的肌肉、韌帶、關節囊牽拉力增大，對膝關節前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等于雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化癥。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節骨性關節炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對于確實是大腿后側肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。
用個簡單的方法測試一下即可。坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放松放在體側，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿后側不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向后仰，或用手在身后支撐，說明大腿后側肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。
所以，訓練動作、訓練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當的訓練不但無益，還會導致損傷。
因人而異，并不是每一個人都適合抬腿，壓腿，拉筋
有的老人家在年輕的時候就習慣的拉筋抬腿等一系列的動作，到了年紀大了之后，不做這些動作反而身體不適。
但是有的老人家，身體本不適應這樣的鍛煉，但是強行進行抬腿，壓腿，拉筋，最后導致肌肉拉傷等生理傷害。
不管是什么形式的鍛煉，都建議大家量力而為，切不可盲目跟風，最后造成更大的傷害。
1.首先，抬腿，壓腿，拉筋，起碼都是在動??，比只是坐那不動肯定是要好，對吧
動起來了我們再看對不對
2.抬腿，抬腿最主要想訓練到臀部和腿部的肌肉力量和彈性
但是大多數人彎腰駝背在做，反復重復，給腰部的壓力，脊柱的壓力會很大
3.壓腿，壓腿主要想伸展腿部后側的肌肉彈性
但是大多數人，沒有很好的啟動肌肉意識，反而容易拉傷肌腱和韌帶，最主要還會傷害到膝蓋，半月板等軟骨組織
總結：動比不動要好，但要注意正確性和強度力度的調整
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