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補鈣要注意什么不補鎂易得腎結石

時間：2015-12-23 09:59:34 編輯：本站整理 484

骨質疏松的朋友們都有補鈣的習慣，不過卻因為沒有科學補鈣很多最后出現了腎結石情況，最后才知道慢缺鎂所致，美國醫學家表示鎂在維護骨質上扮演了重要角色，適量的補充鎂可以幫助鈣的吸收與代謝，如果在大量補充鈣的情況不補充鎂可能就會有腎結石的危險。

骨質松補鈣過頭當心腎結石

鎂在維護骨質上扮演了重要角色，身體只要缺乏鎂質，容易造成骨質疏松。成人的鈣質需要量約為每日800至1000毫克，若因為骨松而補充過多鈣質，將會嚴重阻礙鎂質吸收，讓骨質疏松的癥狀更加惡化，甚至罹患腎結石。

美國紐約西拉庫斯骨質教育計劃主持人蘇珊?布朗博士（Susan Brown）提出警告：「若在鎂缺乏的情況下服用鈣質，會造成鈣質沉淀在軟骨組織中。當鈣質沉淀在關節處就會造成關節炎，沉淀在腎臟則會造成腎結石。」

補鎂預防結石幫助鈣溶解　

此外，鎂的功能之一，就是讓鈣質維持溶解在血液中的狀態，以免形成固態的結晶。鎂是治療腎結石的關鍵，如果體內沒有足夠的鎂幫助鈣溶解，那麼最後就會出現各種鈣化的形式，造成結石，甚至是動脈粥狀硬化。

補鎂顧骨本鎂質4大功效

適度補充鎂，除了可以減少結石發生的機率外，身體當中有3種荷爾蒙與體內鈣質的多寡及分布有關，這3種荷爾蒙分別是：降血鈣素、甲狀腺素、維他命D，這些賀爾蒙的增減也和鎂質有關。適量的鎂質能促進鈣質的吸收與代謝，在維護骨頭健康中，扮演了以下關鍵角色：

功效1／刺激降血鈣素分泌：降血鈣素這種賀爾蒙，能夠維持骨骼的結構，并且將鈣從血液與軟組織中抽離回到骨骼中，預防關節炎及腎結石。

功效2／抑制副甲狀腺：鎂質可以避免副甲狀腺素荷爾蒙破壞骨骼。

功效3／活化維他命D：鎂質能夠將維他命從儲存形式（骨化二醇），轉變為身體能吸收的活動形式（骨化三醇），才能保護骨骼結構，將改從血液及軟組織中分離出來，運送到骨頭中。這種必要的作用能將降低罹患骨質酥松、關節炎、腎結石的風險。

功效4／制造新骨骼成分之一：要制造新骨骼中的一種酵素，要有鎂質才能發揮作用。

富含鎂質好食物

富含鎂質好食物：杏仁、堅果、葵花子、南瓜子，在理想狀態下，約300毫克的鎂僅足以補足每日的消耗量，但如果有身心問題、面臨輕微或中度壓力、身體受傷、運動排汗量大、情緒不穩等情形，就需要增加攝取量。想透過飲食補充鎂質攝取量，可以多吃綠色蔬菜、杏仁、堅果、種子、豆類、未加工的谷類食品。此外，小麥胚芽、葵花子、南瓜子、海鹽等，也含有豐富的鎂質。