時間：2015-12-28 11:22:37 編輯：本站整理 497
高血壓患者一年比一年增加，而高血壓的危害更是重大，嚴重者中風、腎臟病將危害你和生命健康，同時可能出現的慢性病也將困擾你的生活，以下為大家推薦的預防高血壓的伸展操！
研究證實，每周進行3次半小時的有氧運動可降低血壓，但這對許多人而言簡直難如登天。為此，近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽，設計了一套預防高血壓的室內體操，1天只要15分鐘，就能輕松保有健康。
有氧運動是最有效的高血壓預防法，它能使更多氧氣運送到全身，促進血液循環，增加血管彈性和寬度。因此先從簡單的有氧運動開始暖和身體吧！
POINT. 1～2分后身體會慢慢暖和起來。
步驟：
1.右腳往右跨出一步，左腳跟上，左腳往左跨出一步，右腳再跟上，慢慢習慣這個動作〈跨步距離至少超過肩膀寬度〉。
2.習慣動作1后，在2只腳合在一起時，拍一下手。
3.慢慢加速，使效果更好。
POINT. 增加強度能更促進大腿等地方的血液循環。
1.在STEP1動作跨步時，稍微蹲下再站起（像打拳擊的樣子），增加動作強度。
2.拍手可以替換成向前方出拳。
3.習慣后，也可以增加向前、后的跨步，按照右→左→前→后的順序跨步。
1.雙腳跪在地板上坐下。
2.雙手向前延伸，手臂貼在地板上，屁股翹起像貓咪伸懶腰一樣。
3.雙手用力將身體撐起后將腰部放下，讓身體呈反體，雙手與地板垂直，頭看向天花板。
室內體操不論一年四季都能進行，持續進行室內體操增加血液循環，就能夠達到預防高血壓的效果！你要不要也試試看呢？
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