時間：2016-01-14 16:57:30 編輯：本站整理 1452
女生做健身訓練，有太多太多的好處了：減脂、雕塑身材，也能增進運動表現。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是擁有最佳曲線！ 所謂的S形曲線，正是大多數女生追求的最佳身形！而達到這目標，最直接最簡單的方式，就是重訓健身。 這次我們要針對的，是S形曲線的下半部，也就是臀部的訓練。以下的訓練可加入你的每日訓練菜單，或是安排在某次的訓練結束之后進行！
這是一個隨處可進行的動作。?
-雙手叉腰，單腳向前?
-前后腳成弓箭步，下蹲至后膝點地?
-后腳收回，再換腳跨步往前，重復訓練?
可利用啞鈴增加負重，初期進行5分鐘，以每日完成10分鐘訓練為目標吧！
?
需要一個固定的/安全的箱子或健身用階梯。?
-單腳往上踏上箱子?
-后腳跟上，站上箱子?
-同腳先上，同腳先下?
-換腳進行?
可利用啞鈴增加負重，單腳算一下，進行12~20下，五組。?
建議一個禮拜能進行1~2次，到戶外健行訓練，轉換訓練環境。也可用室內登山機取代。 進行30分鐘以上的活動，時速大約維持6~8公里。?
進行基本的器材深蹲訓練。一個禮拜進行1~2次，12~20下/組，共5組。?
尋找一處安全的訓練地點，做爬梯沖刺。?
-安全第一?
-就算階梯間距很小，也不要跨階。每一階都踏到?
-全身加入訓練。臀部、大腿抬起；上半身維持平直、雙手擺動。?
-足夠休息時間、調整呼吸。?
一個禮拜1~2次訓練，每次進行20~30分鐘。?
想要漂亮的下肢曲線，那就透過訓練，達成你的目標吧！
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