時間：2017-11-03 15:22:59 編輯：本站整理 777
很多中老年人睡眠一般很淺而且短，甚至夜晚睡得不安穩。那么，睡眠不足會有什么影響？長期睡眠不足是指多少時間以上？
影響大腦思維，工作效率下降
相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
青少年睡眠不足，影響正常發育
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰，隨后又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。
睡眠不足催人老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
睡眠不足導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
目前長期睡眠不足，沒有明確的判斷標準。如果睡眠時間少于八個小時，并且處于惡性循環過程中，處于長期睡眠不足。通常以時間超出三個月以上時確定。
一般成年人每天要保證八小時的睡眠時間，嗯，青少年一時間應該更長一些，十五歲一般要保證九小時左右。至少一個月吧，不能保證每天八小時左右的睡眠時間，應該是睡眠不足了。
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
1. 鍛煉能夠改善睡眠質量
每天進行一定量的溫和強度的鍛煉，可以有效提高睡眠質量，減少白天焦慮的程度。
每天進行 30 分鐘左右溫和的鍛煉，比如跑步、游泳、登山、跳繩、飯后散散步等;
體能較弱的初次鍛煉者，可以嘗試以拉伸為主的鍛煉，比如瑜伽;
盡量在白天鍛煉，睡前 6 小時內最好不要劇烈運動，不然反而可能影響睡眠。
2. 鍛煉還能促進血液循環，讓大腦更清醒
美國生理學會在 2011 年發布的一項調查表明，哪怕只是 5～10 分鐘的鍛煉，都可以有效提高心率水平，讓人感覺更清醒。
靜坐工作一段時間(大約 1 小時)，可以站起來簡短活動 10 分鐘左右;
活動既可以以拉伸為主，也可以依據自身情況，適當增加強度;
在通風良好的環境里鍛煉，否則可能加重疲勞感;
剛吃完飯不宜鍛煉，最好在飯后 1～2 小時再進行。
養成良好的運動習慣，除了可以有效增強睡眠質量、緩解疲勞，對于體型的改善以及長期健康的影響，都有很積極的作用，快起來動一動吧。
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