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現代人普遍失眠不足，休閑娛樂太多，也因為現代人煩惱太多，加上夜晚燈光太亮導致睡眠氛圍并不是很好，睡眠不足會產生什么后果呢，一起來看看。

睡眠不足會引起什么癥狀

近期在日本推特上有一套睡眠常識被網友們瘋傳！趕快一起來看看他們怎么說，或許會讓你對睡眠有更深的了解喔～如果你每天都只睡６個小時，長期累積下來的睡眠負債會導致智力下降、肥胖，以及皮膚粗躁、衰老等癥狀。有多數人都需要７～８個小時的睡眠時間，甚至只要少睡一些，每天累積下來也會造成身體很大的傷害與負債累積。許多人都認為較短的睡眠時間對他們來說非常足夠，但是當睡眠負債不斷累積，不僅會造成腦部的傷害，使工作能力降低，還會讓荷爾蒙分泌不穩定，可能會造成肥胖、膚質變差、長痘痘等情況，如果狀況沒有改善還會讓整體老化、增加患癌癥機率，而且當傷害不斷在腦細胞中累積，老年癡呆的發生機率就會提高。人們常常會選擇在周末進行補眠的動作，但事實上，即使在周末睡到自然醒、睡到飽，即使得到一時的神清氣爽，但是對腦袋的修補還是不夠得，也容易讓后續的睡眠時間亂掉。

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睡眠不足的癥狀

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現，事實恰恰相反。據研究報告，如果你經常在躺下5分鐘內就睡著，你可能有嚴重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、變得笨手笨腳

有些人可能覺得，自然而不造作的笨拙會顯得可愛，但是，睡眠不足也可能導致運動技能的問題，譬如腳步不穩，或者行動中磕磕絆絆。

3、比平時更容易沖動

缺乏睡眠會使得你變得極易沖動，會使你做出與平常完全不同的行為，例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預期的衣飾等等。這是因為睡眠不足會影響控制判斷、視覺聯想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。

4、依賴于陳詞濫調

如果你發現自己說話，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關，建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認為，睡眠不足的人，很難有自發的復雜講話，很多會出現口齒不清、口吃、講話單調，或者使用陳詞濫調。

5、健忘

如果你出門郵寄東西，到了地方才發現被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽過好幾遍，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。專家表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當的休息，就很難形成記憶，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

6、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲，并影響瘦素和生長素釋放多肽。專家說：“瘦素會控制我們停止進食，并產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應該進食。當睡眠不足，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素，所以，沒有良好的睡眠，身體激素就會控制我們吃得更多。”

7、一句話需要讀兩次

無法集中注意力，也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足，你會缺乏專注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對于決策有著大用場，譬如駕駛中需要避免事故。

8、看電影或白天坐飛機時睡著

當睡著的那一刻，你進入了一個黑暗或沉悶的環境，尤其是在白天睡覺的時候，是睡眠不足的標志之一。如果你睡眠充足，你應該能夠保持相當強的警惕性，畢竟，這是白天。

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睡眠不足怎么辦

1、堅持睡眠時間表

試著每天都在同一時間睡覺醒來，甚至在周末。我們的身體有一個稱為晝夜節律的內部時鐘——生物鐘，這與白天和夜間的周期趨于一致。您的晝夜節律或睡眠/喚醒周期是一個24小時的循環。您的晝夜節律最適合常規睡眠習慣，例如保持相同的睡眠時間和喚醒時間。諸如夏令時間，時差或延遲觀看您最喜愛的電視節目等因素可能會擾亂您的晝夜節奏，讓您感到焦慮，并且會破壞您的集中精力。最近的研究表明，睡眠規律性與幸福感，健康狀況以及平靜程度有關，而不規則的睡眠模式則與較差的學業成績，睡眠障礙相關聯，以及延遲釋放睡眠促進激素——褪黑素。

2、增加曬太陽的時間

每天在日光下散步至少30分鐘。研究已經證明，暴露于照明環境能將我們的內部時鐘延遲約2小時。陽光在調節睡眠模式方面發揮關鍵作用。暴露于明亮的光線刺激我們的視網膜到下丘腦的神經通路，讓我們感到昏昏欲睡----先進行諸如提高體溫，釋放刺激性激素（包括皮質醇）和延緩促進睡眠的激素釋放（如褪黑激素）直到黑暗來臨。隨著夜晚的降臨，血液中的褪黑激素水平迅速增加，導致你感覺困倦。

3、減少夜晚暴露于藍光的時間

陽光是藍光的最大來源。藍光調節我們的晝夜節律，告訴我們什么時候睡覺，并提高警覺性。來自陽光的藍光可以使睡眠受益，但在大多數基于LED的設備中也發現藍光則可能會損害您的睡眠。

4、提高運動量和飲食質量

注意你的日常活動水平，你吃什么和喝可以改善你的睡眠。每周150分鐘的中等強度或高強度活動不僅給你一個好體質，而且你還會發現經常運動可以顯著提高睡眠質量。更重要的是，符合運動指導方針的活動可以將腿部抽筋的風險降低68%。但是，需要注意的是要避免在睡覺前幾個小時內進行任何劇烈的運動。

5、練習以意識為本的冥想

正如健身和營養具有內在關聯一樣，睡眠和正念也是如此。思想冥想旨在增加心理暗示，提高思想和經驗意識，減輕壓力，因此可以成為解決睡眠問題的有用技巧。

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睡眠不足吃什么好

1、核桃

很多人都知道核桃的營養價值很高，但對于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補腦這一個功效，其實適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。專家指出，核桃中所含有的營養價值非常的豐富，能夠幫助我們有效的改善睡眠，從而起到治療神經衰落等功效，同時還能起到改善失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。因此在平時生活中有失眠等癥狀的人群應該多吃些核桃，以此來放松神經從而促進入眠。

2、小米

小米的功效除了具有很好的養胃功效之外，在平時生活中經常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問題。研究中發現，小米中含有大量豐富的色氨酸，這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的，色氨酸可有效的舒緩人體神經，讓我們在最舒適的情況下安然入睡。同時在小米中還含有大量豐富的淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、蓮子茶

準備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進行調味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補氣的功效，從而促進睡眠。或者還可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。