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時(shí)間：2015-11-24 10:48:21 編輯：本站整理 474
健康有營養(yǎng)的午餐我們應(yīng)該怎么吃比較好?先從什么開始吃，以為食物為主等等，相信這都是大家會(huì)問的問題吧，今天就讓小編告訴大家健康的營養(yǎng)午餐應(yīng)該這樣吃才能有效身體健康。
1、營養(yǎng)午餐還得講究123的比例
即食物分量的分配：六分之一是肉或魚或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
2、營養(yǎng)健康午餐
午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。
3、健康搭配需要細(xì)心準(zhǔn)備
兩菜一湯，一葷一素，再加上一種水果，這樣的午餐對于上班族來說，幾乎是一種奢求，但是需要你仔細(xì)按照要求選擇吃飯的地點(diǎn)。
營養(yǎng)專家說，中午這頓飯重質(zhì)又重量，要吃得飽更要吃得好。
但是對于上班族來說，只吃九成飽即可，這樣一來對身體有好處，更不會(huì)影響到下午的正常工作。
午餐一定要吃好，這樣不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點(diǎn)，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質(zhì)，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇。
營養(yǎng)專家還指出，現(xiàn)在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因?yàn)橹形缫徊蛿z入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點(diǎn)素的，而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食。
很多白領(lǐng)工作一忙就忽略了吃放的時(shí)間或者隨便買個(gè)便當(dāng)邊工作邊吃飯，這樣既不能保證工作的效率又影響了自己的健康。
如果長期飲食不規(guī)律，進(jìn)餐速度快、暴飲暴食、時(shí)多時(shí)少、時(shí)早時(shí)晚，天長日久，就會(huì)導(dǎo)致胃病。
不少人更抱著中午湊合一頓、晚上大吃特吃的心理，結(jié)果晚上經(jīng)常過飽，這種吃法特別容易導(dǎo)致肥胖。
時(shí)下上班族不明原因的精力不濟(jì)、厭食等亞健康狀態(tài)，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病越來越多，與午餐飲食搭配不當(dāng)有千絲萬縷的聯(lián)系。
為了健康，上班族再忙也該為午餐花點(diǎn)心思和時(shí)間。
一是午餐不宜吃得過飽，以免影響下午的工作效率。
二是進(jìn)餐速應(yīng)適中。一頓午餐的用餐時(shí)間不宜少于20分鐘。
三是飯后不宜久坐。“飯后百步走，活到九十九”，對于運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)偏少的上班族而言，更加適合。
四是吃一點(diǎn)，留一點(diǎn)。對于不健康(健康食品)的套餐，要“該浪費(fèi)時(shí)就浪費(fèi)”，尤其是動(dòng)物脂肪和膽固醇均過高的食物。
五是定時(shí)。第天11：00~13：00屬于正常午餐時(shí)間。按時(shí)午餐，可以使胃腸道功能正常發(fā)揮與調(diào)節(jié)。
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