時間：2016-07-29 13:48:51 編輯：本站整理 3572
緊實胸
步驟1：手掌貼地，雙手間距于肩同寬，雙膝著地。
步驟2：身體向下壓，手肘彎曲，感覺胸肌用力，再回到步驟1，約做10次。
消副乳
步驟1：平躺地上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘勿貼地。
步驟2：雙手手臂向內盡量貼合，再回到步驟1，約做15次。
防外擴
步驟1：平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一寶特瓶放在胸口。
步驟2：雙手持寶特瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。
步驟3：雙手持寶特瓶往兩側打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重復步驟2、3共做30次，建議每天都做。
豐胸
步驟1：四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，身體呈Π字型，自然調息。
步驟2：將雙手打開，寬于瑜伽墊，小腹、臀部仍然維持收緊，不要往下掉。
步驟3：先吸氣，吐氣時上半身往下壓，手肘盡量張開并彎曲呈90度，讓上臂與肩膀呈一條直線。
步驟4：吸氣手臂伸直。回到步驟2，重復做10次。
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