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時(shí)間：2017-03-21 14:43:44 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 1316
藍(lán)莓被譽(yù)為水果皇后，由此可見(jiàn)，藍(lán)莓的食用價(jià)值是非常高的，而且是世界認(rèn)可的。但是藍(lán)莓雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但是也要注意食用量。那么，藍(lán)莓一天吃多少為宜？藍(lán)莓每天吃多少合適？
為了保證身體的健康吸收營(yíng)養(yǎng)，每天吃4~6個(gè)就可以了，重量在60克左右較佳。
藍(lán)莓最方便的吃法莫過(guò)于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因?yàn)樗{(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素，二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。
消化不良
藍(lán)莓吃太多，會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，胃動(dòng)力下降，容易導(dǎo)致消化不良。
腹瀉
藍(lán)莓首先屬于涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內(nèi)寒氣，尤其是胃酸過(guò)多之人更應(yīng)該慎食，不然容易導(dǎo)致腹瀉、腹痛等癥狀。
增加疾病機(jī)率
藍(lán)莓中含有的花青素具有很強(qiáng)的抗氧化劑，但是如果攝入過(guò)多，過(guò)量的抗氧化作用，會(huì)清除體內(nèi)原本健康的自由基，大大增加患疾病的機(jī)率，所以要控制好量。
藍(lán)莓最方便的吃法莫過(guò)于鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因?yàn)樗{(lán)莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗干凈的藍(lán)莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質(zhì)，藍(lán)莓富含花青素，二者搭配可以使?fàn)I養(yǎng)更加豐富。
加入濃香的酸奶后就做成酸奶藍(lán)莓果汁了，極其的香甜，帶有微微的酸味口感很特別。藍(lán)莓加入香檳或者檸檬汁中，加入冰塊后，是夏天極具吸引力的冷飲。平時(shí)喜歡做糕點(diǎn)的朋友是不是感覺(jué)很多水果都用過(guò)了呢，都吃膩了，用藍(lán)莓做各種糕點(diǎn)會(huì)令人每次都有小期待。
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