時間：2018-07-26 10:35:26 編輯：本站整理 2651
夜跑是很流行的一種跑步運動方式，在城市里，大家白天都有著繁忙的工作學(xué)習(xí)，越來越多的人都喜歡夜跑，把握夜跑最佳時間才能更好的達(dá)到健身減肥的效果，那么夜跑是飯前還是飯后？夜跑最佳時間。
夜跑應(yīng)在飯后一小時。
(1)如果空腹進(jìn)行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了;空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，可能會導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
(2)晚餐后馬上跑步后會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
(3)如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然后出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點面包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負(fù)擔(dān)。
夜跑后可以適量吃東西。
網(wǎng)上很多人都說，運動后吃東西會吸收得更好。這句話沒錯，然而大家不知道的是：此時你吃下去的食物，不是變成了平時的脂肪，而是吸收后儲存成了糖原。也就是說你同樣吃一碗飯，如果在跑步后吃，由于運動后補充糖原速度高，這些食物會轉(zhuǎn)換成為了糖原;在平時吃，這些熱量不會轉(zhuǎn)換成為糖原，而是脂肪。也就是對比循環(huán)如下：
夜跑后吃東西→轉(zhuǎn)換為能量→第二天更有勁兒訓(xùn)練→良性循環(huán)
餓著不吃→沒力氣鍛煉→放棄減肥→惡性循環(huán)
夜跑大概晚飯后多久開始合適?
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，夜跑時間建議是在30~60分鐘。夜跑過程中，最好采取走跑結(jié)合方式。先熱身走10分鐘，再慢跑20至30分鐘，最后再走10分鐘，讓心跳逐漸趨于平穩(wěn)。夜跑時間過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。
夜跑后如何補充水分和能量?
(1)夜跑容易讓人覺得餓， 若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至?xí)ヅ懿絼恿Α?建議儲備一點兒低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋類，低脂酸奶等，以給肌體補充養(yǎng)分的同時有飽腹感。但一次不可多食，好盡快入睡。
(2)夜跑后飲用溫水更有利于身體健康。在夜跑后如果大量引用冷飲，這樣極易損害身體。因為腸道血管會在強冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。冷飲強冷刺激也會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。
第四：夜跑補充能量可以吃宵夜嗎?
夜跑結(jié)束后，很多人會很興奮，于是三五個相邀著又去吃夜宵了，這種做法是不可取的。夜宵少不了魚、肉和啤酒，經(jīng)常夜跑后宵夜很容易形成結(jié)石、誘發(fā)酒精性脂肪肝、增加膽固醇和誘發(fā)失眠。
1.減肥跑步前應(yīng)做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2.進(jìn)餐前、后2小時適宜減肥跑步。如果你習(xí)慣空腹跑步，那么之前半小時～1小時，可以吃一些全麥面包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。
3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。
4.結(jié)束跑步時應(yīng)逐漸放慢速度。心率恢復(fù)正常后，才可以坐下。
5.跑步后略微補充糖份。2小時后再進(jìn)食，最有利于減肥
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。