時間：2020-06-17 10:38:36 編輯：本站整理 0
在減肥的時候我們不僅僅要運動鍛煉還要進行飲食上的控制，那所以在減肥期間我們市場會感到饑餓，那么減肥期間餓怎么克制呢？下面跟著小編我們一起來了解一下吧。
1、細嚼慢咽
吃飯時候建議大家細嚼慢咽，這樣不僅可以少吃一點，而且還可增加飽腹感，還可以幫助我們消化，所以是非常有利的。
2、少吃多餐
減肥時候不想吃太多，可以嘗試少吃多餐，一天吃四頓或者是五燉，但是每頓攝入的熱量不要太高，將一天攝入的熱量平均一下，這樣就不會覺得很餓。
3、多喝水
減肥期間，為了有好的減肥效果，建議大家一定要多喝水。在飯前喝一杯水可以幫助我們減少食物的攝入，在上午和下午的時候，多喝水可以抑制饑餓感。
1、可以吃水煮青菜
水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。
2、可以喝芹菜汁
眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。
3、可以吃西紅柿
西紅柿有很好的飽腹效果，并且西紅柿的熱量極低。可以放心的吃。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。
4、可以喝水
只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那么餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。
1、不能不吃
一般情況下，人體都需要正常的一日三餐，而且人們在平時消耗最大的就是上午。因此，中午的這頓飯也是非常必要的。無論是哪一頓都不能輕易不吃，可能很多患者都會覺得晚上這一頓沒有什么必要，其實這一頓雖然不會給人體帶來多大的補充，而且也不能吃得太好，但是不能不吃。如果想要在晚上進行一些鍛煉的話，那么還是要適當的補充一些食物，這樣才能有體力去運動得更多，可以少吃一點，但不能不吃。
2、控制主食的攝入
多數人在平時都不愿意吃過多的菜，反倒對主食特別鐘愛。于是就很容易會導致肥胖癥的發生，一般在進行減肥的時候，就要嚴格對主食進行控制，每天盡可能去對主食減量，可以在最開始的時候把主食減掉的量換成蔬菜，這樣也能起到一定的緩沖作用。然后再接著去掉整體的量，從而達到一個緩慢減量的效果。不過，一定要從主食開始，這樣才能有效地控制自身的體重。
3、膳食纖維減肥
如果多吃一些含纖維較多的食物的話，那么也能起到一定的減肥作用。這種植物到達體內之后，其中的纖維能夠明顯的阻礙食物的吸收，因為其在吸水之后會膨大，體積的增大會使人體產生一定的飽腹感，有助于食量的減少。同時，如果在食物當中的纖維比較多的話，那么拒絕的次數也會增多，因此進餐的速度會減慢，這樣就會使血糖值難以上升，從而對患者起到了很好的控制體重的作用。
4、適量飲水、喝湯
對于每一個減肥者來講，飲水是必不可缺少的一個環節，尤其是在夏季的時候。由于在運動過程當中失掉的水分很多，因此要適當對身體進行補水，而且體內有充足的水分也能促進脂類的代謝。喝湯也是一種比較好的習慣，其能夠很好的控制食欲，因此在減肥的時候可以通過喝湯來使自己吃得更少。
一、蜂蜜減肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
減肥吃法：
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復原來的飲食。采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
二、魔芋減肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養顏等功能。
減肥吃法：
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！
2、體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用！一日1-2次！
3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用！一日3-4次！
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