時(shí)間：2018-11-05 15:41:08 編輯：本站整理 433
想要擁有線條優(yōu)美的川字形腹肌嗎?平坦的小腹露出川字形，真的很性感啊!不過，想到要進(jìn)行高難度動(dòng)作，很多女生想必都打退堂鼓了吧。其實(shí)，簡單的動(dòng)作也能練出緊致性感的小腹呢～
來自韓國的Sun Jin(??)是一名舞蹈系女大生，她同時(shí)也是Youtuber，她日前分享了自己的每天訓(xùn)練套餐，只需5分鐘，就可虐爆腹部贅肉，讓你的川字形線條慢慢成型。現(xiàn)在就來看看如何做吧!
動(dòng)作1：首先，平躺在地上，將腿拱起，用腹肌的力量讓身子抬起。要注意，脖子和手絕不能出力哦!這個(gè)動(dòng)作做10次。
動(dòng)作2：把腳伸出，吐氣的同時(shí)利用腹肌的力量抬起身體，做10次。
動(dòng)作3：把雙腳抬高抬直，然后慢慢卷起上半身，做10次。這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較吃力哦!此時(shí)，你會(huì)感覺腹肌用的力量會(huì)比較多。
動(dòng)作4：這個(gè)動(dòng)作和上面的一樣，只是把雙腳交叉擺放，做10次。做完一邊后再換邊交叉，同樣做10次。
動(dòng)作5：接下來訓(xùn)練側(cè)腹肌吧!一腳放在左腳膝蓋上，利用腹肌的力量向側(cè)抬起身子直到手肘碰到膝蓋，做10次。
同樣的動(dòng)作左右調(diào)轉(zhuǎn)再做10次，做到這里大家應(yīng)該已經(jīng)累爆了吧XD
動(dòng)作6：接下來，來個(gè)簡單的動(dòng)作，只需利用腹部的力量平舉雙腿，然后上下?lián)u擺即可，一樣做10次。
動(dòng)作7：接著將雙腳抬到大約30度的位置，雙腳交叉快速擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作做10次。
做完以上這些動(dòng)作，別忘了做拉筋動(dòng)作哦!可紓解緊繃的肌肉，同時(shí)也能讓身體線條變得更美哦～
這些動(dòng)作是不是很簡單呢?一看就學(xué)會(huì)了。大家可別小看這些動(dòng)作，剛開始做沒多久，你就會(huì)有累垮的感覺，腹部也酸酸疼疼的。不過，為了擁有性感結(jié)實(shí)的腹部，累一點(diǎn)還是值得的啦!
相關(guān)文章
熱門文章
天鵝臂分解動(dòng)作圖片_天鵝臂動(dòng)作圖解教程
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內(nèi)十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。