時間：2020-03-25 10:34:52 編輯：5號網-wsy 128
肩膀厚是現在不少人都有的一個問題，特別是長期坐在電腦前的上班族，更是要格外注意肩頸的問題，那么，肩膀厚的話練天鵝臂有用嗎？
有一定作用。
做天鵝臂兩個手臂應該像鳥的翅膀一樣上下進行擺動，把兩個手臂一直抬到肩部上方才可以，不要太低，兩個手臂舉起來，舉到頭部以上，然后再由內向外的做延展動作，需要從下往上把兩個手臂舒展，和肩部同高，這個動作需要由內向外進行延展，兩個手臂從前向后進行延展，在胸前進行畫圈就好像是在指揮樂隊一樣，然后再把手臂抬起，兩個手碰到一起再落下，這個動作需要重復進行，兩個手臂的一側在上，另外一側在下，從內向外進行舒展。
1，做瑜伽。瑜伽是關鍵部位減肥最好的方法。特別是對于一些肩頸肥厚的人來講由于肩膀上面的肉變得十分厚，所以即使做全身運動也比較難讓肩頸的肉瘦下來。所以我們建議大家可以在日常生活中多做瑜伽，選擇部分可以訓練肩頸的動作進行針對性訓練，相信經過一段時間的堅持大家就可以看見比較明顯的效果。
2，改正不良的姿勢。前文已經見過導致人們出現肩頸肥厚的其中一個原因就是因為不良的生活習慣導致的。所以如果大家想要自己的肩頸肥厚問題可以得到根本的解決一定要及時的進行鍛煉。矯正不良的坐姿和站姿。這樣肩膀自然就會慢慢的瘦下來。
1、進行劃船器減肥
用劃船進行鍛煉，對臀部、背部的減肥效果較為明顯，具體的方法請參考“如何選擇劃船器減肥”和“使用劃船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。
2、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。
3、擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。
4、匍匐爬行
1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。
2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1.5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。
7)交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。
5、舉啞鈴
寬握頸后推這個練習我們可以采用站姿或者坐姿來進行訓練，我們練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
首先，要做熱身運動，蹦蹦跳跳、活動全身關節，讓身體稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2個運動。
瘦手臂后面連著肩膀這一塊的肥肉，運動方法很簡單：舉啞鈴!
雙腿打開站直，雙手拿啞鈴或裝滿沙石鐵螺絲帽的礦泉水瓶，雙腿繃直，上身向前彎到90度，此時雙手是自然下垂的，然后雙手往身體兩邊打開抬高至水平線以上，再放松讓雙手下垂。盡你的手臂力量重復四十次以上。
完成上面訓練后站直，背要直，挺胸收腹，單手舉啞鈴舉過頭頂，此時開始注意后手臂要一直緊貼著耳朵，然后手臂向腦后彎曲，彎到拿啞鈴的手碰觸到另一只手的肩膀。彎二十次以上，換另一只手做。(這個動作是瑜珈動作改良的)
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