時(shí)間：2020-03-25 11:08:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 132
后背應(yīng)該算是比較不好減的一個(gè)部位，很多人可能都有這個(gè)困擾，后背的肉一旦多了起來(lái)整個(gè)人的氣質(zhì)其實(shí)都會(huì)受到影響，那么后背肉多的話要怎么減呢？
1.每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。堅(jiān)持每天都有時(shí)間就做，這是最易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)了，想要美麗背影絕對(duì)少不了這個(gè)擴(kuò)胸動(dòng)作。
2.叉腰抖手臂
雙腿張開(kāi)至與肩同寬，直立站好然后雙手叉腰。稍用力將雙臂向前后抖動(dòng)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實(shí)，讓你輕松練就美背。
3.隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
4.爬行
俯臥，屈肘撐地，來(lái)回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動(dòng)作可以有效地運(yùn)動(dòng)全身，尤其是背部肌肉，長(zhǎng)久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來(lái)更健美。
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不足的話會(huì)直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長(zhǎng)肉。就算是平時(shí)沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話，也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉一下肌肉。
2、能躺就不坐
葛優(yōu)躺莫名就火了，不過(guò)還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。
3、長(zhǎng)時(shí)間久坐
經(jīng)常久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧?上半身長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的話，會(huì)嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動(dòng)。
4、內(nèi)衣不合適
過(guò)于緊繃的內(nèi)衣會(huì)阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換。也不要穿過(guò)于緊繃的內(nèi)衣。
1后仰有助瘦背
后仰的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡(jiǎn)單的，具體的動(dòng)作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向后仰，在此過(guò)程中要注意呼吸調(diào)整，然后保持幾分鐘，接著再慢慢回來(lái)。
2端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達(dá)到瘦背的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的MM們。
3當(dāng)你站著的時(shí)候
站著的時(shí)候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側(cè)，利用手臂的力量將左臂緩慢向后方擺動(dòng)，達(dá)到極限后保持該姿勢(shì)2-3分鐘，之后再慢慢放回原位。
4坐著時(shí)挺胸?cái)U(kuò)肩
坐著的時(shí)候可以做挺胸?cái)U(kuò)肩運(yùn)動(dòng)，也是可以減肥的，具體的動(dòng)作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量將雙肩略微向后張，停留片刻然后恢復(fù)原位，此減肥操動(dòng)作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。
背部如何減肥之背部運(yùn)動(dòng)一
平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。
背部如何減肥之背部運(yùn)動(dòng)二
雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
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