時間：2021-11-11 13:43:14 編輯：5號網-linyin 0
空中瑜伽是我們大家都很熟悉的一項運動，對我們身體是有非常多的好處的，但是有些人在練空中瑜伽后手臂變粗了，那么空中瑜伽會把手臂練粗嗎？空中瑜伽會不會掉下來？
一般采用正確的方式練空中瑜伽是不會將手臂練粗的，如果你發現你確實長了很多肌肉，說明你很不注重瑜伽的放松。多做些拉伸的體位，把肌肉拉長，要是肌肉結實，力量瑜伽后或者其他力量運動后，也要給肌肉放松，多敲打敲打。瑜伽動作很多都會用到手臂支撐的，沒有強健的手臂，很多動作很難完成，自然手臂會隨著動作的增多會變結實。主要是做好拉伸，做好放松就好了。直接讓教練指導拉伸和放松，其實瑜伽不錯，不光減肥修身還增加柔韌性。如果你在專業的瑜伽會館里練習，我相信瑜伽教練會引導你慢慢的做瑜伽放松的。如果你在家跟碟子，那么就盡量跟完，連最后躺下來得放松也學完。
空中瑜伽是一種難度系數比較高的運動，因為在聯系的時候完全需要依靠自身的力量將自己固定在空中，而且還需要進行各種各樣的動作變化，所以其實空中瑜伽是有可能會掉下來的，所以聯系的時候一定要采取防護措施。對于常規的瑜伽體式來說空中瑜伽的效果來得更快速不易反彈。但是有利有弊，空中瑜伽比較危險，比較容易受傷，其實常規瑜伽的優點也有很多，比如安全系數較好，雖然產生效果的速度會很慢，但是過程還是會讓人欣賞的。防止空中瑜伽不掉下來，建議不要著急去做吊床上的高難體式;練習時熱身要充分，練習時要全神貫注，不可分神!另外需要充分了解您練習的吊床的材質和高度等等基本的情況，練習時，女士可以帶專業的空中瑜伽手套，防止汗液打滑。同時注意呼吸和動作的配合，節省體力，注意每個體式的根基在什么位置，根基穩定牢固再延續體式，否則停止，避免危險出現。
空中瑜伽看似很難，其實練習起來要比普通瑜伽更容易，即便沒有任何瑜伽基礎的人也可以練，它結合了傳統瑜伽、普拉提等許多項目的長處，通過吊床繩索的輔助，使人們的肢體進行多角度、全方位的伸展放松，還能保護身體的腰腹部高難度動作，借著瑜伽繩的輔助，反而更容易做到。練習空中瑜伽“核心力量”很重要。“核心力量”是指找到一個借力點，將身體的力量集中于此，來達到全身的平衡。因此，這對練習者手臂和腹部的力量要求更高。通過地心引力和練習者身體的重量，完成脊柱的自然牽引，迅速改善肩頸后背酸痛和失眠煩躁等常見問題。吊床會加強伸展力和阻力，并且在截留血液后放松，身體有強熱感，幫助更好的疏通經脈，會員感受明顯。在不穩定的情況下，人體深層肌肉自發啟動，加快代謝率，輕松減脂。
一般來說空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但還是不建議體重太重的人練習空中瑜伽，因為當你無法支撐自身重量的時候就有可能發生危險。一般空中瑜伽的吊床可以支撐1200斤左右，所以自身重量大一點是沒有關系的，沒有基礎的練習者不建議練習空中瑜伽。可以先練習一段時間的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾揚格瑜伽等等，這樣有基礎之后再嘗試空中瑜伽。空中瑜伽不太適合體重太大的人，因為空中瑜伽是需要依靠一定的力量將自己吊在半空中并且還有一系列的動作變化，如果太大而力量又不夠的人可能就不太能做到空中瑜伽的動作，不過具體的體重界限還需要咨詢專業的瑜伽老師。
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