時間：2021-11-16 14:23:21 編輯：5號網-jj 0
瑜伽是現在非常受歡迎的一種運動，而同時瑜伽的訓練方法是有很多的，有些方法可以幫助我們緩解身體的一些不適，那么瑜伽球能緩解腰酸背痛嗎？瑜伽球為什么可以助產？
可以。1、健身球俯橋：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據能力保持30-60s，3-5組。加強軀干和肩胛的穩定性，該練習對下背痛有一定的預防和康復效果。
2、仰橋：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側伸直打開，腹肌收縮使脊柱處于正中位置。慢慢抬起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據能力，每次保持10-30秒，重復3-5次。加強大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善軀干的控制力，該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用。
3、健身球交換練習：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據能力，重復15-30次，3-5組。可加強腹肌的力量，還可增強大腿內側肌群的力量。該練習適合于任何人群，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人群，對下腰痛有一定的預防和康復效果。
孕晚期坐瑜伽球可以打開骨盆，有助于分娩 ，可以減少產程。其實，孕婦練習瑜伽對懷孕與分娩都有很大的好處。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而為一。但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態。
第一，能夠有效幫助緩解腰酸背痛。如果嘗試著讓我們的腰背部貼緊瑜伽球，這樣的話，可以幫助減輕對關節的沖擊力，同時能夠幫助放松腰背部，緩解腰酸背痛情況。
第二，能夠幫助起到按摩的效果。在使用瑜伽球的過程當中，會讓身體盡可能的與球面接觸，而且大多數的瑜伽球的材質都是相對來說比較柔軟的PVC材料。在身體與之接觸的時候可以產生按摩的效果，有助于幫助促進血液循環。
第三，可以幫助提升平衡能力。在健身房健身的時候，使用瑜伽球可以幫助訓練一個人的平衡能力，同時可以幫助提高平衡能力。簡單的一個坐在瑜伽球上的動作，卻可以幫助提升你的平衡性。有一些朋友的平衡性相對來說比較差，如果經常使用瑜伽球的話，其實可以得到很好的改善。
現在的年輕人多數成天坐著，一天板凳坐下來腰酸背痛。加上室外空氣污染嚴重，很多人不愿意外出，運動的機會就更少了。常練瑜伽球可以促進血液循環，增強肺活量，既能緩解疲勞，又能達到強身健體的目的。經常練瑜伽球能提高人體的柔軟度，糾正體態。通過一些特定部位的動作，調整由于長期錯誤的坐姿、站直造成的不完美。比如調整高低肩、駝背等。瑜伽球的某些動作，練起來難度較大，部分人為追求難度，可能導致脊椎使用過度，而造成脊椎軟骨退化、磨損。瑜伽球穩定性不佳，難以控制，在聯系過程中對肌肉和身體的協調性要求較高，一些初學者，如果貿然調整自己不能掌控的高難度動作，很容易出現從球上跌落而受傷的情況。
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