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怎樣才能讓臀部變翹 只需要5招

時(shí)間：2015-12-18 15:07:28 編輯：本站整理 1026

上班的時(shí)候多數(shù)人一天都是坐著沒有動(dòng)，也正因?yàn)槿绱俗尯芏嗳说耐尾慷甲兊糜直庥炙?，不?fù)以往，以下是教練專門給大家推薦的五招，讓大家的臀部更加有型，只要持續(xù)堅(jiān)持下去，你一樣可以擁有水蜜桃一般的翹臀。

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第一招－靜態(tài)弓箭步

靜態(tài)弓箭步搭配合適的啞鈴，利用啞鈴的重量來訓(xùn)練你的肌肉。
膝蓋跟腳跟要呈一直線，重心在后，縮小復(fù)，手臂上舉超過頭頂。
身體向下壓讓膝蓋接近地面，手臂、腹部多用點(diǎn)力，每一步都要踩穩(wěn)。

第二招－相撲式深蹲

很慢很慢的深蹲，拿起你的啞鈴，翻轉(zhuǎn)至頂部，兩只手同時(shí)握緊，腳趾往外。
確認(rèn)你的膝蓋與腳趾是同一方向，不要往前方。
重心在后，往下蹲，控制并停住兩秒鐘，然后吐氣站起。

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第三招－收臀運(yùn)動(dòng)

先趴在板凳上，手要抓住一個(gè)地方，臉部朝下，腹部緊縮。
頭向下，縮緊小腹，吐氣然后將腿抬起。
順序是：拉緊－回來－吐氣－拉緊。
最后一次停留久一點(diǎn)再休息。

第四招－單腳深蹲

啞鈴舉至下巴下，一腳往后踩至板凳上，慢慢將重心往后移，然后膝蓋往下蹲。
單腳往后踩，挺胸，確認(rèn)你的腳、重心往后。
身體往下壓，再低，然后往上。
第五招－提臀運(yùn)動(dòng)
躺在地上，確認(rèn)背部與地面貼緊。
手放在兩側(cè)，膝蓋彎曲。
后腳跟靠近臀部，抬起臀部，將它們推高。
推高這一個(gè)動(dòng)作是最重要的喔。
要反復(fù)快速地做這一個(gè)動(dòng)作。

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