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時間：2015-12-28 09:41:26 編輯：本站整理 3182
1. 蹲下，雙手著地，雙腳跳至后方
2. 盡量壓低身體
3. 將整個身體往上撐跳
4. 再次向下壓低，然后往上撐至平板式
5. 重復向上撐跳
1. 先蹲下，身體往下雙腿退至后方變成跪姿
2. 雙手快速往上離開地面，膝蓋保持於原地
3. 站起或跳起，重復動作
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