時間：2016-08-03 09:35:29 編輯：5號網-zhaowei 580
很多女人在懷孕期間都會有妊娠反應，吃不下睡不著，吃什么吐什么，非常難受。那么，女人妊娠期間吃什么對自己和胎兒都比較好呢？今天小編給大家推薦幾款食譜供大家參考。
妊娠嘔吐是婦女妊娠頭三個月的一種正常反應，除了少量多餐、忌空腹等注意事項外，克服孕吐最簡單、最有效的方法就是多喝水。 因為妊娠嘔吐，實際是胚胎為了避免有毒物質的危害而進行的一種自衛反應，輕度嘔吐有益胎兒健康。研究認為，在20—56天的胚胎期，胎兒的雛形正在母體內進行著微妙的器官產生過程，在這期間，組織細胞將開始分化“改組”，形成胎兒的各個器官。這是一個細胞生長極其迅速的關鍵時期，也是極易因為微量有害成分的損害而使胚胎發生畸形的特殊階段。于是奇妙的大自然便賦予胎兒一種特有的自衛方式———通過讓母親惡心，嘔吐來為自己爭取一個不受有毒物侵害的環境，以確保自己能夠形成一個完美無缺的形體。 人們日常食用的肉類、蔬菜，難免含有對人體有微弱危害的毒素。這些毒素對正常人并不構成威脅，因而在日常食用時大家都習以為常，不會有什么拒食反應。但對懷有身孕的婦女來說就不同了，她們腹中的小生命不能容忍母親對毒素（即使是微量毒素）無動于衷。因為這些毒素進入胚胎，會干擾他們的生長過程。為此，胚胎便通過分泌比正常高5倍左右的雌二醇與孕酮兩種激素，使媽媽孕期的鼻子特別“尖”，嘔吐中樞也格外敏感，一嗅到不利的氣味就發生嘔吐反射，這樣就能最大限度地避免毒素對母體的干擾。此外，孕婦妊娠初期“胃口”常常不好，食物在胃內的滯留時間也相對延長。機體有充裕的“自我檢毒”時間，一旦覺察飲食不當，有微毒物質混入，便會通過敏感的嘔吐中樞將可疑之物“一吐了之”。 發生妊娠嘔吐時多喝些水，可以降低“外來毒素”的濃度，促進它們從尿液中排出，同時可以避免孕婦因劇烈嘔吐而導致身體脫水，而且水還可幫助代射，會降低血液中荷爾蒙和黃體激素的濃度，以減低身體的不適。所以，多喝水是緩解妊娠嘔吐的一項簡便有效的方法。
孕吐較重時的飲食應以富于營養，清淡可口，容易消化為原則。
所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧準媽媽的飲食習慣和愛好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其選用。
孕吐癥狀減輕，精神好轉，食欲增加后，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量供給充足的糖類，維生素和礦物質，以保證準媽媽和胎兒的需要。
進食方法，以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物如餅干、雞蛋、巧克力等。
要鼓勵準媽媽進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或室外散散步，然后再繼續進食。
進食以后，最好臥床休息半小時，可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足準媽媽和胎兒營養需要。
孕吐的飲食調理十分重要，因為懷孕最初三個月，是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官形成的關鍵時刻。為了減輕胃腸道負擔，減少嘔吐癥狀，可選用雞蛋、餅干和酥脆爽口的烤面包干，烤饅頭干，燒餅以及各種水果等。據觀察，孕吐吃蘋果，一方面可補充水分，維生素和必需的礦物質，同時又可調節水及電解質平衡。所以孕吐時多吃些蘋果對準媽媽是十分有益的。
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