時間：2018-05-11 10:25:37 編輯：本站整理 838
相信大家都有抽筋的經驗，當下的不適感讓你不敢亂動，明明運動前就有做伸展操，為什么還是會抽筋呢?抽筋時又該如何舒緩呢?根據GREATIST報導，平常只要多做這4件事，就可以有效阻止抽筋!
1.1、準備活動做得不夠充分,肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態,一時不能適應,發生了攣縮,即抽筋。
1.2、環境溫度突然改變,肌肉受冷“發抖”,引起抽筋。
1.3、長時間的運動引起肌肉疲勞,未作休息仍持續運動,肌肉積聚代謝產物(如乳酸等),機能改變引發抽筋。
1.4、劇烈運動,大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起抽筋。
1.5、驟增運動的負荷強度,或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
1.6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
1.7、 電解質不平衡：運動中大量出汗，特別在炎熱的氣 候下，會有大量的電解質流失。汗的主要成分是水 和鹽，而鹽和肌肉收縮有關，流失過多的鹽會使肌 肉興奮造成抽筋。
1.8、缺鈣：我們身體缺鈣就會容易抽筋，因為身體補充的鈣質不夠，鈣磷代謝失調，肌肉纖維中的鈣離子不充足，維生素D含量少，所以肌肉就會痙攣。所以要給身體多補充足夠、能吸收好的蛋白質物質、多曬太陽。
1.9、肌肉收縮失調或損傷：如過快的連續收縮，使肌肉放松不夠而成痙攣，或運動中，肌肉有反復微細損傷，引起保護性強直收縮。
1.補充水分和電解質
運動大量出汗時，身體流失水分，電解質就會失衡，若不能即時喝水，就有可能抽筋，這種情況最常出現在夏天悶熱的時候，所以一定要記得隨時補水，吃點香蕉補充鈉和鉀也能有效改善。
2.補充維生素
當身體缺乏某些維生素時，也會變得容易抽筋，研究顯示，補充鋅、鎂，維生素B、D、E雖然不能抑制抽筋的情形，但是能有效緩解疼痛。
3.運動前做大量伸展操
在運動前后一定要確實做到伸展，讓肌肉適當的預熱、冷卻和放松，做伸展操時注意感受肌肉是否真的有被「拉動」的感覺，動作盡量持續20至30秒，再放松重復動作效果會比較好。
4.按摩抽筋部位
如果出現抽筋現象，一定要馬上停止當下的運動，并慢慢地伸展正在痙攣的肌肉，加上適度的按摩，另外也可以熱敷或冷敷，緩解疼痛的效果就能更快、更好。
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