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時間：2021-06-19 09:06:08 編輯：5號網(wǎng)-hzq 0
做過動感單車運(yùn)動的朋友們都知道，這項運(yùn)動是十分耗費(fèi)體力的，那這個動感單車和跑步機(jī)相比哪個的減肥效果好一些呢？
動感單車和跑步不存在哪個減肥好哪個減肥差的問題，只要是通過合理的鍛煉在加上飲食的控制就達(dá)到減脂的目的。如果運(yùn)動量沒有達(dá)標(biāo)也沒有進(jìn)行飲食控制的話不管做什么運(yùn)動都不能達(dá)到減肥的目的。
動感單車減肥的效果很好。如果能堅持下去一個月就可以出現(xiàn)較好的減肥效果，大約可以瘦5-10斤。動感單車可以對于腿部的贅肉和臀部的贅肉，具有非常好的減肥效果，但是對于腰腹部的贅肉、脂肪，效果不明顯。動感單車存在危害，例如說對于膝蓋的損傷，還有強(qiáng)度過大，對于肌肉的損傷，也存在。
能。健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦肚子的目的。
一、動感單車教程：準(zhǔn)備篇
調(diào)節(jié)車座高度：在使用動感單車前，需要調(diào)節(jié)車座高度。站立在動感單車的一側(cè)，將車座高度調(diào)節(jié)至與臀部平行。然后坐上車座測試一下，確保膝關(guān)節(jié)的彎曲度在30°~40°之間。
如果車座太低，會讓膝關(guān)節(jié)承力過多，從而造成膝關(guān)節(jié)不適。除此之外，車座太低還會影響骨盆角度，對下背部產(chǎn)生壓力，造成腰部和臀部的不適。
如果車座太高，則有可能導(dǎo)致腿后肌群拉傷，阿基里斯腱發(fā)炎以及下背部疼痛。
調(diào)節(jié)車把高度：確保車把高度略高于車座，確保車座最前端到車把的這段距離中，能夠正好放下你的小臂和整個手掌的距離是最合適的。
如果車把太低，會讓過多的力量用在肩膀、手臂、手腕上，會對肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)，造成不適合疼痛。
如果車把太高，則會讓腰背挺得過直，核心肌群無法得到鍛煉，需要腿部額外發(fā)力，這會使腿部累得更快，降低運(yùn)動效率。
二、動感單車教程：騎行篇
首先要確保的是：在騎行過程中，保持前腳掌位置踩在踏板上，這樣才能讓小腿得到有效的鍛煉。
接下來，我們來介紹動感單車的四種騎行姿勢，按照難易程度分為：坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡。可以在不同的運(yùn)動階段使用不同的運(yùn)動姿勢。
坐姿平騎是動感單車中最簡單的騎行方式，在熱身、有氧燃脂、放松階段使用，以有氧運(yùn)動為主，是一種比較溫和的姿勢，建議在每次運(yùn)動前，先進(jìn)行10~20分鐘的坐姿平騎熱身。
坐姿爬坡是在坐姿平騎的基礎(chǔ)上，將重心向前移動，將軀體趴下，還能加強(qiáng)臀部肌肉、腿部肌肉的鍛煉，并讓核心肌群適當(dāng)放松。
站姿平騎是坐姿平騎的進(jìn)階版，能夠加強(qiáng)有氧運(yùn)動的燃脂效果，進(jìn)一步提高心肺功能，還能更加有效地鍛煉下肢肌肉。
站姿爬坡是難度最高的姿勢，要求訓(xùn)練者有一定的騎行經(jīng)驗。需要在保持站姿平騎的同時，將重心前移，這個動作能夠非常有效地鍛煉大腿的股四頭肌以及小腿的三頭肌。
在使用動感單車鍛煉時，不同坐姿的切換、組合，不但能夠有效地結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，提升減脂效果與增肌效果，還能讓核心肌群和腿部肌群得到一定的休息，進(jìn)一步提高運(yùn)動效果。
對于健身小白來說，不用對姿勢有過高的要求。普通的坐姿平騎也有很好的鍛煉效果，在自己有了一定的騎行經(jīng)驗后，再進(jìn)行其他動作的訓(xùn)練也不遲。
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