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靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

時(shí)間：2016-09-30 20:36:53 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 57445

減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的呢？靠墻站立的正確打開方式是怎樣的？跟著小編來長知識(shí)吧~

靠墻站立有什么好處

1、背靠墻站屬于靜止不動(dòng)的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅(jiān)持。
2、這種方式鍛煉，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。
3、背靠墻站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。

靠墻站立的正確姿勢

靠墻站立的時(shí)候一定要在飯后，時(shí)間每次維持在15分鐘左右?？繅φ静粌H有利于減肥，還能調(diào)整骨骼，對(duì)于體型的塑造也有好處，讓我們來看看靠墻站立還有哪些小技巧！

飯后靠墻站輕松瘦

夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊墻面。每天吃完午飯、晚飯后的半小時(shí)，至少堅(jiān)持站15分鐘，一周就能見到效果，據(jù)說不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

靠墻站立的正確姿勢

1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候你的整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。、

4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

適合白領(lǐng)的3個(gè)微動(dòng)作

白領(lǐng)們整天面對(duì)電腦，容易引發(fā)一系列的職業(yè)?。侯i椎病、腰部酸痛，久坐的辦公室一族如何利用閑暇時(shí)光做運(yùn)動(dòng)保持健康呢？以下3個(gè)微運(yùn)動(dòng)白領(lǐng)們趕緊學(xué)起來！

1.簡單小器械找回童趣又享瘦

你最喜歡的運(yùn)動(dòng)是什么？在公司里是否能找到你的愛好？以下運(yùn)動(dòng)無簡單方便，容易參與，只要長期堅(jiān)持，瘦身的效果也不錯(cuò)。

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“罰站”半小時(shí)白領(lǐng)輕松瘦

現(xiàn)在很多公司內(nèi)部都有休閑區(qū)或是健身房，有一些小型運(yùn)動(dòng)器材可以幫助白領(lǐng)健身。不用很大型的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、啞鈴、呼拉圈，這些小玩意也能讓你輕松瘦。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉(zhuǎn)上幾十個(gè)呼拉圈，在找回童趣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的大肚腩正在變平坦。

2.飯后別一倒就睡“罰站”半小時(shí)

在密密麻麻的辦公室格子間，吃完午飯后，總令人感到昏昏欲睡。這時(shí)一倒就睡對(duì)嗎？有些注重健康的白領(lǐng)就想出了一個(gè)小竅門：吃完飯后主動(dòng)“罰罰站”。

罰站也算是一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”？小編沒有忽悠你哦，專家說，這是一種有益于健康的行為，因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)的工作模式，易使人體血液循環(huán)和消化系統(tǒng)發(fā)生障礙，代謝水平下降。吃完飯后站立一會(huì)兒，有助于對(duì)食物的吸收和消化。飯后站立20-30分鐘為宜，持續(xù)時(shí)間不能太久，否則會(huì)不利于下半身血液循環(huán)。