時間：2015-12-08 15:04:27 編輯：本站整理 526
肥胖是我們身體健康最大的危害源之一，對于 肥胖由其是在中老年之后，肥胖帶來了內臟疾病越來越多，而對抗肥胖有效的方法便是運動，但是合適的運動你是否知道呢？
「肥胖」無疑是阻礙健康長壽的原因，特別是中老年以後漸漸增加的內臟型肥胖。要對付內臟型肥胖，最有效的方法就是運動，這一點大家都知道。但也不是隨便動一動就可以了，必須有效消除內臟脂肪才行。對此特別要推薦給大家的方法是，鍛鏈頭和手腳以外的「軀干」部位。數據顯示，鍛鏈軀干內的肌肉、也就是深層肌肉，可以達到改善內臟型肥胖的效果。因此要介紹大家一種叫做「縮腹法」的深層肌肉鍛鏈法，不但簡單而且有效，是非常好的運動之一。
重點：縮腹法的重點在於做的時候要挺胸。
1.站立，將背部完全貼服在柱子或墻壁上。保持姿勢不動，縮小腹。
2.維持10秒再放松。以這樣為一個循環，重復3次。
＊習慣之後可依各人能力拉長縮小腹的時間。
這時候要注意呼吸，縮小腹時容易因為用力而忘了呼吸，請記得一定要邊做邊呼吸。如果閉著氣做，氧氣不足，就無法燃燒脂肪了。
這種靠著柱子（墻壁）做的縮腹法，對預防腰痛和膝關節疼痛也很有效。有時候下雨天沒辦法出門健走，不妨就用這種在室內就能輕松進行的縮腹法來取代運動吧。
1.坐在地板上，兩腳往前伸直。利用兩腿內側夾住皮球或靠枕，或是毛巾也行。
＊地板上鋪地毯或墊子做起來臀部比較不會痛，也比較容易進行。
2.兩手在胸前環抱，利用臀部左右前後移動往前進，距離差不多是10步左右就可以了。
＊移動前進時兩腿內側要確實將球夾緊，不要掉了。夾緊球會讓施力點不要落在膝蓋或腳，而是利用臀部和腰部的動作來前進。雙手環抱在前方也能防止利用手臂的反作用力來前進，而是靠臀部和腰部的動作，藉此鍛鏈到軀干肌肉。
3.前進完之後，接著用同樣姿勢往后退。早晨運動最好要每天做，因此多一點種類選擇，也比較能夠持之以恒。今天做「間歇健走」，天氣不好時就做「縮腹法」或「臀部走路」，配合當天的狀況，選擇最適合的運動來做就可以了。
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