時間：2016-06-14 14:49:24 編輯：本站整理 1853
“吃好，睡好”是我們常說的一句話。其實這句話也是有根據的，兒童除了營養要跟上，睡眠也必須充足，才能保證健康成長。生物學家研究內分泌腺分泌規律時發現，對少年兒童來說，睡得好長得高。身高的增長，取決于骨骺的不斷增長，而骨骺的生長又受內分泌腺的控制。控制身高的內分泌激素主要有腦下垂體分泌的生長素、黃體化激素和性激素，其中生長激素作用最顯著。生長激素的分泌有其明顯的規律性，即白天分泌較少，夜晚睡眠時分泌較多。當兒童深睡1小時后，生長激素的分泌量，超過白天5～7倍，而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛。顯然，這對兒童身高的增長非常有利。青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期，這兩種激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。
體育鍛煉可以增強體質，增長身高，其實已經是共識。一年的體育鍛煉能使男孩的身高比不鍛煉的同齡者多長1～2厘米，女孩子多長2～3厘米。經常鍛煉的小學生比不鍛煉者高5厘米左右。體育鍛煉之所以能促使身材長高，一是能促進生長激素的分泌，二是加強了骨細胞的血液供應，有利于提高骺軟骨的增殖能力，三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。運動有助于長高，這是無可厚非的事實。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！)
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳
4、多跳繩 跳完繩后休息十分鐘
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶6、壓完腿伸懶腰40次 拉伸骨骼。
7、多睡覺多睡覺 多睡覺 睡覺是長高的好時機。
8、早晨起床時，重復第5，第6的動作
9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少于7小時！
10.少喝碳酸飲料，最好別喝 因為 碳酸飲料會影響到鈣的吸收。
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