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俯臥撐鍛煉哪里的肌肉俯臥撐應(yīng)該如何做

時(shí)間：2020-02-05 18:17:05 編輯：本站整理 608

大家在生活中應(yīng)該都聽說過非常多的運(yùn)動(dòng)吧，那么你了解俯臥撐嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟俯臥撐鍛煉哪里的肌肉，以及俯臥撐應(yīng)該如何做？

俯臥撐鍛煉哪里的肌肉

俯臥撐是最簡(jiǎn)單的、最基礎(chǔ)實(shí)用的核心訓(xùn)練的方法。涉及的肌肉很多，比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉群、胸大肌、背闊肌、腹部及背部肌肉群等（含這些肌肉的深層）。

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俯臥撐應(yīng)該如何做

準(zhǔn)備動(dòng)作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。下放過程：下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。推起過程：向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力，不要只是伸直手臂。

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做俯臥撐肩膀疼怎么辦

做俯臥撐時(shí)感到肩膀疼痛，首先應(yīng)該考慮是否運(yùn)動(dòng)幅度過大，或者運(yùn)動(dòng)過量，這兩種情況都會(huì)使頸肩部肌肉過度收縮痙攣，甚至肌肉拉傷，導(dǎo)致患者肩部疼痛。患者應(yīng)停止鍛煉，盡量休息，不要手提或者肩扛過重的東西，還可采用冰敷的方法緩解疼痛，貼一些消腫止痛的膏藥也會(huì)有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛，建議前往醫(yī)院檢查，是否關(guān)節(jié)損傷或者錯(cuò)位。另外還有可能是肩部關(guān)節(jié)或者肌肉已出現(xiàn)病損，做俯臥撐時(shí)導(dǎo)致疼痛加重，如肩周炎、關(guān)節(jié)炎、頸椎病等，這種情況應(yīng)積極治療原發(fā)病，以后盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

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為什么做俯臥撐會(huì)胸口疼

1.運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積，肌肉酸痛。這個(gè)是常常遇到的也是很正常的事情。大多數(shù)久不運(yùn)動(dòng)或者俯臥撐初學(xué)者都會(huì)遇到。

2.做俯臥撐時(shí)沒有熱身，下降過猛，運(yùn)動(dòng)幅度太大，用力不對(duì)等，都可能會(huì)導(dǎo)致胸部肌肉拉傷，造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現(xiàn)是在做了拉傷動(dòng)作后再運(yùn)動(dòng)中馬上出現(xiàn)疼痛，觸疼明顯劇烈，活動(dòng)受限明顯。

3.岔氣也叫急性胸肋痛，是運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的胸肋部疼痛，疼痛區(qū)多在右下肋部，是由呼吸肌痙攣引起的。做運(yùn)動(dòng)前沒有熱身，運(yùn)動(dòng)中呼吸方法不對(duì)，溫度過冷都會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。這種情況在跑步中較為多見，在俯臥撐中發(fā)生較少。岔氣的話憋氣時(shí)疼痛感就會(huì)消失，可以以此進(jìn)行判斷。