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燕麥米有減肥功效嗎燕麥米怎么吃減肥

時(shí)間：2020-10-13 17:09:39 編輯：本站整理 0

燕麥米屬于五谷雜糧之一，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。偶然吃雜糧對(duì)我們的身體有很大的好處，可以降糖補(bǔ)陰、美容養(yǎng)顏。有種說法是燕麥米有減肥功效，這是真的嗎。

燕麥米有減肥功效嗎?

具有輔助減肥的功效。燕麥米其中的蛋白質(zhì)含量很高，膳食纖維的含量也很高，同時(shí)也因?yàn)槠浣M織結(jié)構(gòu)致密，以及beta-葡聚糖帶來的高粘度，導(dǎo)致燕麥米被人體的消化吸收速度慢，帶來的飽腹感強(qiáng)，食用后血糖上升速度慢，能夠控制血糖，減少食物的攝入，是很適合減肥人食用的，能夠幫助減肥人群減少熱量的攝入，從而起到輔助減肥的作用。但是需要注意的是雖然燕麥米具有輔助減肥的功效，但是其熱量也并不低，每100g的燕麥米熱量在377大卡，所以減肥期間不可以多吃。?

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燕麥米怎么吃減肥?

燕麥米可以煮粥喝、可以煮飯吃，只要是不增加其熱量的烹飪方式都是比較減肥的，可以根據(jù)自己的喜好來做調(diào)整。?

1.煮粥：將燕麥米煮粥喝，可以增加燕麥米本身的粘稠的口感，增加其中的水分，可以加強(qiáng)人的飽腹感，同時(shí)也不會(huì)過于增加其熱量，烹飪方法也很簡(jiǎn)單，很適合減肥人群食用的方法。

2.煮飯：燕麥米煮飯的口感和平常的大米是不一樣的，對(duì)于剛吃的燕麥米的減肥人群來說，比較難以適應(yīng)，可以將適量的燕麥加入到大米中，混合煮飯食用，也是比較適合減肥人群食用的。

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燕麥米的功效與作用

1、降低膽固醇

燕麥米當(dāng)中含有大量的維生素和鋅，可以加強(qiáng)糖類的代謝，也可以降低膽固醇。膽固醇過高是引起心腦血管疾病的誘因，經(jīng)常吃燕麥米可以幫助控制膽固醇的含量，起到預(yù)防心腦血管疾病的功效。同時(shí)，燕麥米也可以控制血糖的含量，可以起到預(yù)防糖尿病的功效。

2、通便

燕麥米當(dāng)中含有大量的植物纖維、維生素B1和b12，這些物質(zhì)可以促進(jìn)排便，對(duì)于大便干結(jié)、便秘困難有極好的療效。便秘人士可以經(jīng)常用燕麥米煮粥喝，這樣能夠緩解便秘，讓自己不必每天去廁所蹲點(diǎn)，大大緩解排便困難的尷尬境地。

3、改善血液循環(huán)

燕麥米還可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以緩解疲勞，非常適合現(xiàn)代壓力過大的年輕人吃，年輕人吃燕麥米可以緩解壓力。同時(shí)，燕麥米當(dāng)中還含有很多礦物質(zhì)，其中鈣的含量非常高，可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防貧血的功效。

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長(zhǎng)期吃燕麥米的壞處

燕麥米的作用很大，不過，不可以長(zhǎng)期吃，如果長(zhǎng)期吃燕麥米可能會(huì)消化不良，這是因?yàn)檠帑溍桩?dāng)中的膳食纖維太多，這是不易消化的食物。長(zhǎng)期吃燕麥米可能會(huì)出現(xiàn)脹氣的情況，因?yàn)檠帑溍状媪粼谖咐锊幌?，?huì)導(dǎo)致脹氣的出現(xiàn)。?