時間：2017-01-07 11:40:10 編輯：5號網-xweiyi 2385
大家是不是只聽說過酒窩沒有聽說過腰窩呢?其實有腰窩，無論是男生還是女生都顯得非常的性感。今天5號網小編就要為大家介紹一下，腰窩是天生的還是練的?腰窩是怎么形成的?
腰窩說的通俗點，就是屁股上方兩個凹下去的窩俗稱“腰窩”。是臀部骶椎骨上方和腰椎鏈接處的兩側。腰窩有很多名字，在美術界稱之為“圣渦”，是理想的人體模特標志之一。腰窩還被叫做“維納斯的酒窩”，被視為人體性感之眼，特別是女性。如果說腰窩和眼睛一樣被稱作美的心靈窗口的話，那它就是女性腰部美麗的眼睛。女性有了這雙眼睛，美麗就會降臨!
腰窩是天生就有的。 髂后上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是“腰窩”。腰窩的形成與先天遺傳的骨盆結構有關。腰窩也可以后天練出來。想要有腰窩，需要髂后上棘與皮下組織位置皮下脂肪較少，通過后天進行鍛煉，減少腰間贅肉，緊實腰間肌肉，是可以練出迷人的腰窩的。
反式仰臥起坐
反式仰臥起坐能有效鍛煉腰椎兩側的肌肉哦，幫助美化腰背線條。有助于練出腰窩。
方法：趴在床上，床不要太軟，然后兩個手放在腰側拉著，依靠腰椎和他下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°，然后放下，反復15個為一組，每天做3-4組。
反向提臀提腿
反向提臀提腿練習能夠幫助鍛煉臀部、腰部，幫助快速練出腰窩。
方法：首先，雙手及膝蓋著地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。
臀橋
臀橋動作能夠有效運動臀部、腰部、大腿后側的腘繩肌以及胯部。
方法：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳掌平踏于墊面。
深蹲
深蹲能夠起到很好的鍛煉腰背部、臀部的作用，有利于練腰窩。
方法：頸后肩上負杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標肌群上。不負重的，只要保持腰背直線、髖關節低于膝關節即可。
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