對于每日不停的工作，讓許多上班族朋友回家累的不行了，沒有時間去運動去鍛煉，其實可以借助睡前的時間來做做減肥瘦身運動，讓你重新找回健康的身體和魔鬼般的身材，接下來就讓我們一起來試試吧。
1、呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。
(1)雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝盞上。
(2)吸氣。吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭隨雙臂仰起。
(3)呼氣。呼氣時雙臂落下，置子腰后。
(4)靜止。靜止，放松，閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
2、抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
(1)雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。
(2)雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下頜盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
3、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
(1)坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。
(2)雙腿盤坐于床上，右臂前側，左臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。
4、頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，生鴦用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
(1)雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手拿心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。
(2)將頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下頜貼向胸口。
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。