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腿腰酸痛怎么辦 相撲體操10功能

時(shí)間：2016-01-22 14:08:12 編輯：本站整理 399

近年來健康意識(shí)逐漸抬頭，為了維持健康，大家一定也都嘗試過不少種運(yùn)動(dòng)法。就連日本的相撲協(xié)會(huì)，也發(fā)表了「相撲健康體操」來與大家分享力士長保健康的秘密。相撲健康體操的動(dòng)作是由日本傳統(tǒng)相撲發(fā)展而來，可以簡單運(yùn)動(dòng)到全身肌肉與關(guān)節(jié)，也不需要特殊的器具和場地，不管是男女老幼都能夠輕松進(jìn)行。

相撲體操防老化提升體力

現(xiàn)代人腿腰大幅弱化，相撲體操防老化提升體力 ，日本相撲協(xié)會(huì)指出，因?yàn)楝F(xiàn)代生活型態(tài)的改變，人們使用雙腳行走的機(jī)會(huì)相比從前已經(jīng)大幅減少，導(dǎo)致腿部與腰部弱化，并對人體健康產(chǎn)生不良影響。而相撲力士的準(zhǔn)備動(dòng)作則有利于強(qiáng)化脊椎骨以及下半身的力量，正是現(xiàn)代人最缺乏的部分。?

相撲健康體操到底有沒有效，各位相撲力士就是最好的代言人。相撲體操具有舒緩肌肉緊張、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng)傳導(dǎo)、改善消化吸收以及新陳代謝、活化腦力、消除疲勞和壓力、防止老化并提升基礎(chǔ)體力、提高身體平衡感等功效。接下來就要介紹從相撲健康體操12型中精選而出的4型，動(dòng)作簡單就可以發(fā)揮驚人健康效果。?

相撲健康體操

相撲健康體操的根本就是相撲力士的站姿，在進(jìn)行下面前三個(gè)相撲健康體操運(yùn)動(dòng)（四股型、攻擊型、防守型）時(shí)，預(yù)備動(dòng)作都是先模擬相撲力士的姿勢，將雙腳大幅度張開，并把身體重心下移。?

【四股型】

1.雙手撐于兩腳的膝蓋之上，并注意在接下來動(dòng)作進(jìn)行的過程中，手都不要離開膝蓋，腰部呈現(xiàn)自然狀態(tài)即可不需要刻意挺立。

2.首先將全身體重移動(dòng)至左腳，一邊伸直左邊膝蓋的同時(shí)將右腳抬起，依個(gè)人情況維持只有左腳伸直著地的姿勢數(shù)秒。

3.將右腳用力踏回原本踩著的位置。同樣的動(dòng)作換邊重復(fù)進(jìn)行。

【攻擊型】

1.首先將右手盡量向右邊伸直，與此同時(shí)，將身體重心轉(zhuǎn)移至右腳。

2.視線看向右手伸直的前方，左手則握拳曲肘收于手臂旁。同樣的動(dòng)作換邊重復(fù)進(jìn)行。

【防守型】

1.一邊將身體重心往右腳移動(dòng)，同時(shí)將右邊手肘上舉，左手則自然下垂。

2.頭部也一起下垂，讓視線往兩手指尖的延伸方向看去，同樣的動(dòng)作換邊重復(fù)進(jìn)行。

【開腳型】

1.將雙腳張開至最大坐下，兩手伸向前方大幅左右搖擺，扭動(dòng)腰部。

2.一邊吐氣一邊讓身體往前方倒下。

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