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時間：2016-02-24 08:45:55 編輯：本站整理 476
在家也能鍛煉身體？想要在這個夏天打造完美腹肌嗎？其實方法很簡單，你只需要跟著下面的方法步驟一步步來，就能讓你在這個夏天充分的展現(xiàn)你男人的魅力，讓你吸引萬千少女。
練習(xí)次數(shù)：20次×3回
效果：這個動作能集中鍛煉腹部肌肉，在背部緊貼地面的狀態(tài)下，雙手握拳置于胸口，再抬起后頸，便能強力收縮上腹部的肌肉。而右手朝左上方揮拳的動作，則能鍛煉腹部兩側(cè)的肌肉。
訓(xùn)練位置：內(nèi)、外腹斜肌。
動作：
平躺于地，雙腳并攏后抬高，雙手握拳置于胸前。
右手朝對角線的左上方揮出，這時要收縮腹部并盡量抬起上半身?；氐絼幼?，再換邊以相同方式進(jìn)行。
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