時間：2017-09-14 16:11:43 編輯：陳暖央 1923
現在的很多男生，不僅腿比女生細，胸比女生大，居然...連...臀部都比女生翹，這讓女生如何是好?(還要我怎樣?要怎么?掀桌!)舉個栗子，之前貝克漢姆訪問中國時，整個朋友圈都被他那西褲裹住的翹臀刷屏了...
C羅的翹臀，也為他的性感魅力加分不少，更被球迷評價為「足壇無人能及的屁股」...話不多說，趕緊練臀!作為一個鋁孩紙，怎么能忍受男生的臀比自己還翹呢?即刻開練，跟暖央一起練就蜜桃女神!
1.彈力帶下蹲
將彈力帶掛在脖子下方(有肉處)next下蹲，雙腳踩住彈力帶站直，然后向前附身，臀部向后，過程中，需保持小腿始終垂直于地面，腰背挺直，達到附身最大程度后站直
[ tips：堅持做3組，每組15次 ]
2.臀橋
平躺于地面上，雙腳屈膝踩地，最大程度用力讓臀部離開地面，然后下落，接近地面，不碰地，過程中，脖子不要轉動，防止受傷
[ tips：堅持做2組，每組10次 ]
3.單腿臀橋
上一個動作的基礎上，將一條腿踩地，一條腿伸直，另一條腿控制臀部上下，另一只腿需始終保持垂直
[ tips：堅持做3組，每一側做10次 ]
4.箭步蹲
雙腳一前一后地站立，手持一對啞鈴，后腿屈膝下蹲，膝蓋盡可能接觸地面，至最深處時，保持膝蓋90°，后腿膝蓋的角度也保持90°，在下落的過程中，保持軀干垂直地面，做完一側，再做另一側
[ tips：每側5次，交替完成做3組 ]
5.單腿硬拉
單手拿重物，向前附身，拿重物的同側腿，向后伸離地，保持平衡，著地腿用力將身體站直，盡可能讓另一只腳不要著地
[ tips：每側15次，交替完成3組 ]
站著不動 你永遠都只是觀眾，只有動起來 你才能成為主角
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