時間：2017-10-26 10:05:59 編輯：lulu 881
現在，在平時很多人都有運動健身的生活習慣，練瑜伽就是其中的一種，瑜伽是在女性朋友中很受歡迎的一項健身運動。那么如何防治瑜伽后腰疼情況？普拉提和瑜伽有什么區別？
建議在專業瑜伽教練指導下練習
瑜伽看起來簡單，但要求很多，否則很容易受傷。所以，練瑜伽一定得有好的老師教，不然很多問題自己注意不到，反而會造成損傷。
比如有些人誤以為瑜伽是拉筋，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。
練瑜伽前先適當熱身
在練習瑜伽前，最好先熱身，將肌肉和細小關節舒展活動開了，再逐步進入體式當中。
學會后彎時腰椎合理伸展
很多人在后彎時，主要集中在腰椎的后彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。建議這樣做：
(1)讓腰椎下部向后伸展
腰椎下部向后伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部。
(2)讓腰椎上部向前伸展
腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
另外，瑜伽練習時建議不妨采用現在風魔國外的瑜伽神器“瑜伽輪”，其主要功能是來幫助舒張放松背部肌肉，打開肩膀和胸腔，同時可以讓身體更安全舒適的后彎。
腳掌內側向下用力
我們的肌肉大多處于一種不平衡的狀態下，大多數人都是腿外側的肌肉要強于內側的肌肉。而當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啟動腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造后彎的空間，避免腰椎壓力過大。
按摩腰椎或做緩解腰疼的瑜伽
瑜伽練習過后出現腰疼情況，可以選擇輕輕按摩腰椎部。還有，有些瑜伽動作本身就有緩解腰疼功效，建議多做做，如冰山式、腰部回旋運動等。
呼吸方式不同
普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;
體式練習不同
普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些;
側重點不同
普拉提側重核心肌肉的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重于身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些;
效果不同
普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱;
誕生地不同
普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發明的。瑜伽則起源于印度;
運動狀態不同
普拉提的動作是動態的，而瑜伽更多是靜態的。具體來說，普拉提更側重于做動作的這個過程，而瑜伽更側重于你做完動作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。
1、堅持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長美觀;
2、長期做普拉提和瑜伽，可以促進人體血液循環，使得人體關節更加靈活自如;
3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的;
4、普拉提和瑜伽的各種體式配合深長的呼吸，可以放松人的神經與肌肉，從而緩解壓力;
5、普拉提和瑜伽有助于胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險;
6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信!
做完瑜伽后不要馬上就喝水，最好在瑜伽后的半小時到一小時后再喝水。
因為在瑜伽練習結束后，身體剛經過運動，若此時馬上喝水會導致胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸;同時也會導致胃酸濃度降低而影響消化機能等情況，嚴重的還會導致腹痛。
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