時間：2017-11-01 09:56:46 編輯：5號網-wsy 2529
很多男生在健身的時候都會特別注意飲食，甚至把平時抽煙喝酒的壞習慣都改掉了，怕會影響健身的效果。下面5號網小編給大家講講健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？
現如今酒離不開我們的生活，和朋友聚會，和親友的相聚，都要用酒來助興。有專家說，有氧運動會消耗酒精對大腦的作用。那么，對于健身者來說，喝酒對健身的影響又有多少呢?
已經有非常多的研究指出，酒精對于身體造成的負面影響廣大，其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關鍵，因為這將導致你的能量來源不足，直接影響你的運動表現。
除此之外，酒精還有以下的一些負面效果：
1.影響肌肉生成
2.影響體溫調控
3.減弱肌力、肌耐力、爆發力
4.影響神經傳導、降低反應速度
5.影響營養素的吸收(維生素等)
6.加速脂肪合成
抽煙是健美運動員的禁區之一。煙對于健身者的傷害比普通人大很多。
抽煙這個問題很多人都不明白，認為沒什么影響。拋開健康的問題不談，抽煙對健身的影響是遠遠大于喝酒的，因為不管是有氧還是無氧，對于心肺功能、血液含氧量的要求都是挺高，而吸煙恰好能抑制這部分的供能。所以會出現跑兩步就喘的不行，杠鈴掄幾下就沒力了等情況。同樣肌肉體積，血液含氧量高的人，同樣重量每組所能完成次數要遠大于血液含氧量低的人。而同樣重量每組所能完成的個數越多，對于肌肉的刺激相對來說也會更好。
一、增強你的抵抗力
健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能。有研究表明，經常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓練和力量訓練都可以使體內具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內免疫細胞的數量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期內降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學飲食來調整身體，增強抵抗力。
二、成為你心血管的最佳保鏢
經常健身會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會比一般人低。健身一段時間以后，再做同樣強度的運動，比如爬五層樓，會感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。
三、帶你遠離癌癥
癌癥是由于一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌癥的產生。研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的物質，只要在運動之后多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。
四、免除你的傷痛
關節病、骨質疏松及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以后的章節里會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓練會收到很好的效果。
上午 8點到12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出游 ,不要做運動。
下午 1點到4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運動量運動。
晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運動。
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