時間：2019-01-12 09:39:54 編輯：本站整理 345
和局部瘦身運動相比，全身瘦身運動更加省事，且高效，大部分人都有瘦全身的需求，下面這5招運動能讓人瘦到全身的脂肪，讓大家輕松擁有好身材。
1.大腿內側肉OUT
雙腳與肩同寬，拉著專業拉環起立蹲下，彎曲時膝蓋不過度彎曲以避免瘦身！蹲下停留3秒再站起來，共作10組。小編表示加強版為「單腳起立蹲下」一樣的模式，瘦大腿更有感。PS.家中沒有TRX器材的朋友，建議可直接雙手平舉至胸前保持平衡做深蹲，仍有相同效果。
2.腰內肉OUT
瘦全身運動還有「甩掉腰內肉」腳步同樣與肩同寬，雙手高舉，用「腰」的力量將身體往后甩，單腳后腳跟可順利踮起！記住，一定要準確用到「腰」才能有效燃脂。PS.沒有器材？一樣地，將雙手平舉至胸前，利用腰的力量將上半身左右旋轉，共做10組，腰部燒得很有感！
3.胸部、蝴蝶袖、背部一次練
這個動作超難，大家看看男星們的臉有多痛苦（笑）腳底先貼平地板，并將身體傾斜，雙臂打開，想像在空中做伏地挺身（邊做時腳跟可抬起）能一口氣練到胸部、蝴蝶袖與背部。PS.這樣的難度太高？建議大家可改為「上舉手臂」將手肘緊緊并攏，擠出事業線的感覺。一上一下的擺動整個手臂，至少做十組。
4.翹臀、小腹、大腿全練
平躺在地上，腳踩著吊環，并把雙手平放在身體兩側，接著將屁股夾緊并用腰的力量把屁股挺起來，停5秒就慢慢放下，共做10組！力氣有用對的人，會感受不僅屁股，小腹、大腿也有緊的feel。PS.吊環能讓該運動的效率提高！但家中沒有的人，則可直接將雙腳放在地上并攏，一樣用臀部力量將身體向上帶即可！
5.全身瘦的終極動作
將雙腳踩在吊環，臉朝下，雙手打直撐好，用腿部與腹部力量騎空中腳踏車，動作爆累，但能一口氣瘦到全身！PS.大家可改為「躺著」采空中腳踏車，建議每踩20下休息10秒，共做3組，動作越慢效果越好。
1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把你的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之后，就維持不變。
1、保持站姿，雙膝微微彎曲。
2、下蹲，雙手著地。
3、利用雙手撐地，雙腿向后蹬，身體呈現一個俯撐的姿勢。
4、完成一個俯臥撐的動作。
5、雙腿回收，保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
雙腿屈膝并攏，半蹲，雙臂自然垂放于身體兩側，使上半身向前壓低，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳發力向上跳起，使身體呈挺直狀態，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙腳落地時，身體向下半蹲，雙臂自然垂放于身兩側，同時上半身向前俯低。此動作反復進行30次。注意，下蹲時，膝蓋不可超過腳尖。
相關文章
熱門文章
天鵝臂是什么？天鵝臂有用嗎天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操，主要針對的是我們肩部鍛煉與塑……
天鵝頸是什么樣的？天鵝頸怎么練？ 青蛙趴的標準動作圖片 青蛙趴的正確圖解 假胯寬怎么矯正 簡單方法和假胯寬say no XO型腿怎么矯正 XO型腿矯正方法5H跟帖
最熱標簽
精選文章
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。