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瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

時間：2018-07-27 11:25:24 編輯：本站整理 920

夏天已經(jīng)來了，天氣越來越炎熱，人們衣著打扮也越穿越?jīng)隹欤芏嗳藶樽约旱拇质直鄹械綗溃菔直鄣姆椒ㄓ泻芏啵脝♀徥菔直凼呛艹Ｒ姷氖虑椋敲词菔直垡e多重的啞鈴？用啞鈴瘦手臂的方法。

女生1KG-10KG可調節(jié)啞鈴

首先，不要以為這個重量太重，在瘦手臂的啞鈴訓練中，這個重量肯定是需要的，根據(jù)目標肌群和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調整。

男生啞鈴2KG-20KG

大多數(shù)男生體脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量練習不是為了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉圍度，把臂圍練大，需要的啞鈴重量在2KG-20KG之間。

瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

1.瘦手臂訓練最重檔(100%重量)：啞鈴羅馬尼亞硬拉、啞鈴標準硬拉

2.瘦手臂訓練次重檔(80%重量)：啞鈴臥推、單臂啞鈴劃船

3.瘦手臂訓練中等檔(60%重量):啞鈴上斜臥推、啞鈴劃船

4.瘦手臂訓練(40%重量)：啞鈴飛鳥、健身球飛鳥

5.瘦手臂訓練(20%重量)：啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥

6.瘦手臂訓練最輕檔(10%重量)：啞鈴L側平舉、啞鈴手臂后屈伸

瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

1、按摩肘關節(jié)

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進血液循環(huán)，使其變得更加纖細，從而達到手臂減肥的目的。

2、按摩后肩

挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

3、按摩手臂外側

挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反復揉捏直至其略微發(fā)熱，然后雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。

4、按摩腋下

挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反復練習上述運動直至其略微發(fā)紅發(fā)熱，爾后換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。

5、按摩后放松運動

在給雙臂進行完按摩練習后，MM們可以嘗試著將雙臂屈肘，手臂抬至與肩同高，前臂與地面保持垂直狀，然后緩慢的晃動雙臂，片刻后將其恢復原狀，接著前后擺動雙臂。這個放松運動能促使脂肪加速燃燒，讓你在放松中也能輕松瘦出美臂。

瘦手臂要舉多重的啞鈴用啞鈴瘦手臂的方法

肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結果，長期體內攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。

日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面。由于較少于后面運動，因此內臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。無論如何，想要瘦手臂，則必須面面俱到。

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