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時(shí)間：2021-09-13 09:08:20 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
感覺生活中比較胖的人出汗是比較多的，這是因?yàn)樯眢w里面體脂高的原因嗎？身體中的體脂過高會(huì)有什么樣的影響呢？
汗腺分泌與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有密切關(guān)系：一般規(guī)律是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，肌肉活動(dòng)更劇烈，產(chǎn)熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，排汗量必然增多。
體脂率過高的患者主要是可以誘發(fā)一些疾病，例如冠心病、動(dòng)脈粥樣化、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、脂肪肝等。對(duì)于體脂率高的患者是需要及時(shí)進(jìn)行身體的調(diào)理，從飲食上要注意避免吃過多含脂肪多的食物，控制每餐的食量。要每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。切記不能只能只靠節(jié)食來減肥，因?yàn)檫@樣可能會(huì)造成體內(nèi)肌肉成分的流失。患者也可以使用減體脂的藥物，例如奧利司他膠囊。
當(dāng)身體每天攝入的熱量＜消耗的熱量，就會(huì)瘦下來了。你需要主動(dòng)消耗體內(nèi)的脂肪。 飲食方面，要減少高油脂食物，多吃高纖維蔬菜，米飯減半，每日攝入1200-1600千卡的熱量能造成熱量赤字，同時(shí)又不至于降低身體代謝率。
體脂率才是真正衡量減肥是否有效的指標(biāo)。它衡量的是體內(nèi)脂肪占據(jù)身體的比例，在這個(gè)比例的百分比中，能夠直接判斷出你是否有腹肌呈現(xiàn)。
由于男女生性別的問題，女生和男生出現(xiàn)腹肌的體脂率有所差別，男生大約是15%以下，女生是22%以下，大約比男生高7%。
當(dāng)你想在地體脂率的時(shí)候繼續(xù)降低體脂率，那是需要花費(fèi)大量精力和消耗更多肌肉來達(dá)到的，或者說還可能達(dá)不到目的。
所以要想長期保持好看的腹肌，女生的體脂率保持在15%-20%是比較理想的，男生則是8%-12%。
但是，百分之25左右的體脂率，并不能讓我們看見自己腹部上的六塊或者是八塊腹肌，如果想要自己的腹肌出現(xiàn)，我們的體脂率一個(gè)降到百分之十五左右。
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