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時間：2017-07-10 14:16:07 編輯： 923
說到減肥想到的第一點就是，完了，不能吃肉了。誰說不能，今天我們要說的減肥法就是俗稱吃肉減肥法的低碳減肥法，愛吃肉的你們有救了。今天小編就告訴你低碳減肥法的要點和技巧，仔細(xì)行動起來吧。
低碳減肥法又稱阿特金斯減肥法、食肉減肥法，是美國醫(yī)生羅伯特·阿特金斯(RobertAtkins)創(chuàng)造的健康飲食方法。阿特金斯博士認(rèn)為，西方飲食習(xí)慣中有尚未認(rèn)識到的導(dǎo)致肥胖的重要因素。他認(rèn)為導(dǎo)致肥胖的主要原因是食用精制碳水化合物，尤其是糖、面粉和高果糖玉米糖漿。
阿特金斯認(rèn)為，想要減肥的話，最好是食用含有蛋白質(zhì)的食品，但卻不能吃任何碳水化合物食品。他認(rèn)為控制碳水化合物的營養(yǎng)飲食法比低脂高糖營養(yǎng)飲食法對人體更有益處，并且控制碳水化合物的營養(yǎng)飲食法還有助于改善心臟病及其他病癥的病情。他的減肥理論受到廣泛關(guān)注并被上百萬的成功減肥人士證實科學(xué)有效。
經(jīng)過醫(yī)學(xué)證明有著良好的減肥效果!阿特金斯減肥法其原理為當(dāng)人體少吃碳水化合物時，會降低胰島素的含量，并不會常常覺得肚子餓，身體也會主動燃燒脂肪。此減肥法雖然在之后曾引起營養(yǎng)學(xué)家的抨擊，認(rèn)為此為不平衡的飲食，不過數(shù)十年后的今天，斯坦福大學(xué)的實驗證實了阿特金斯博士的理論。
阿特金斯繼續(xù)減肥(OWL)階段包括增加碳水化合物攝入，但是依然保持在能減肥的水平上。每日攝入的目標(biāo)碳水化合物以每周凈增5克的頻率增加。繼續(xù)減肥的目的是要找到“減肥的關(guān)鍵碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)”并以控制方式了解增加血糖濃度的食物組和該組食物如何影響你的食欲控制。
除此之外，素食阿特金斯減肥法不僅能幫助人們瘦身，而且可以降低血液中“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)含量水平，從而降低患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險。
1、首先要通過控制碳水化合物攝入量來降低穩(wěn)定血糖，這是最基本的要求，你可以每天吃4-5小餐，但是碳水化合物的攝入不能超過20克，而且其中百分之80以上都要來自青菜或是其他的蔬菜。
2、你可以吃所有的肉類，只要是你想吃的都可以，在肉類上沒有任何限制，只是為了預(yù)防高血壓，肥肉還是要盡量少吃，而普通的雞蛋、肉和魚，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類海鮮都可以吃到飽。
3、每天不管吃什么油類烹飪的食物都是可以的，包括食用油、蛋黃醬、橄欖油和黃油都可以，只是盡量不要吃氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油。
4、香料和作料沒有特別的限制，只是不要含糖就可以了。
5、奶酪類的食物每天最多只能吃3盎司
6、每天保證喝八杯水，每杯水要500ml，這是防止便秘和補充水分。
7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的飲料，茶和軟飲料也不能喝，另外酒精是絕對不可以沾的。
8、絕對不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅果以及任何水果和果汁。
9、你可以出去吃快餐，但是要警惕醬汁或調(diào)料中的糖分，盡量要避免。
10、每天都要堅持鍛煉，就算你只是出去散步半小時都可以。
最后一點，像水果雜糧之類的碳水化合物在減肥過程中也是要盡量少吃的，雖然是對身體有益的，不過減肥成功之后你可以適當(dāng)?shù)某砸恍灰挥绊懩愕男玛惔x和體重的增加，可以吃一些沒關(guān)系，但是精加工的食物你絕對不能吃，這類食物怎么都不會對身體有益處。
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