導讀
戰繩是這幾年興起的一項運動，現在很多健身房里都配備了這個器材，是兩條十米左右的大長繩，通過自己的力量讓它揮舞起來，非常鍛煉全身的力量和爆發力，我們一起來了解下吧。
戰繩是屬于無氧運動的，大家在訓練時候都是非常高強度，千萬不要甩一下停一下，這樣會影響效果。
戰繩可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以至職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。
大家都知道要增肌減脂的話，不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應該選擇一些將帶氧及重大訓練結合的運動，而戰繩就是最佳例子!舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。
戰繩是可以練到全身肌肉的，尤其的手臂和腹部核心，這兩塊感受最明顯，大家有機會一定要去體驗一下這項新穎的健身方式。
戰繩一般是5個動作 = 1大組，每小組間歇60-90秒，每大組間歇60-120秒，每次訓練：3-6個大組。
戰繩能搭配啞鈴、壺鈴、杠鈴片等器材，設計成各種間歇或循環訓練，達到增進身體各部位肌群的發展與心肺耐力的效果。此外，戰繩也是少數可以讓上半身做有氧訓練的器械。
戰繩是可以達到減脂效果的，前提是運動量要加起來，不是心血來潮甩兩下玩，大家按照自己私教的知道來練習是可以減脂的。
戰繩可以天天練嗎？這個問題要看你對自己定下的健身目標，如果對肌肉要求比較高是可以每天練的，普通健身需求的話可以一周兩次到三次就行了，強度太高一般會吃不消。
很多人在健身房體驗到戰繩的強大后，很想買一根在家里練習，但是又不知道怎么固定，其實可以綁在任何堅固不會移動的物品上面，小編是不太推薦大家在家里練，可以拿到戶外，綁到樹上、郵箱、垃圾箱等都是不錯的選擇，但是自己私下練戰繩一定要注意安全。
戰繩燃脂效率更高，由于二者訓練時長有所不同，所以我們分析燃脂效率更為合適，戰繩通常設計在間歇訓練中，5分鐘能夠消耗50多千卡，而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡，所以從燃脂效率來看，戰繩要更勝一籌。
戰繩直徑一般為3.8厘米到6.3厘米，繩長在9米到15米左右，越長的戰繩難度越高，在選擇戰繩的時候，應當選擇適合自己重量的繩子。根據自己的力量情況、手掌大小，選擇合適規格的戰繩非常有必要。對于絕大多數人來說，選擇長9m，直徑3.8mm的戰繩即可。
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