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戰(zhàn)繩能減脂嗎？戰(zhàn)繩減脂效果好嗎？

時(shí)間：2017-09-11 13:42:19 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2350

戰(zhàn)繩是現(xiàn)在很受歡迎的鍛煉方式，尤其是很多肌肉猛男非常喜歡這項(xiàng)新運(yùn)動，練起來很有效果。下面5號網(wǎng)小編給大家講講戰(zhàn)繩能減脂嗎？戰(zhàn)繩減脂效果好嗎？

戰(zhàn)繩能減脂嗎

戰(zhàn)繩是可以達(dá)到減脂效果的，前提是運(yùn)動量要加起來，不是心血來潮甩兩下玩，大家按照自己私教的知道來練習(xí)是可以減脂的。

戰(zhàn)繩減脂效果好嗎

私教才上了幾節(jié)課，開始接觸battle ropes甩大繩，主要是升肌肉力量，還會對平衡性、穩(wěn)定性、爆發(fā)力等綜合體有好處，不過才第一次練，感覺很累，而且還不穩(wěn)，以前在維密模特訓(xùn)練的視頻里見過，不過挺好玩了。

使用過的人都會知道，如果只想靠上肢力量把繩子甩起來，只能甩動身前幾米的部分。這項(xiàng)訓(xùn)練能用到的不單只有肌肉力量，同時(shí)也會訓(xùn)練到核心肌群、穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)和性、心肺適能、爆發(fā)力量已經(jīng)和耐力。做十組，保證累的不要不要的!當(dāng)然練完之后注意放松和拉伸。

因?yàn)榈谝惶煸缟蠜]有稱體重，所以第一天減了多少就不知道。但是昨天運(yùn)動一天之后，今天早上稱了下，體重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太驚奇，也不要太羨慕，如果我們一下子開始節(jié)食并增加運(yùn)動量的話，掉這么多屬于正常，但是這樣的公斤數(shù)只能維持一兩天。

戰(zhàn)繩有什么好處

因?yàn)閼?zhàn)繩是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動，幾乎你的每塊肌肉都在參與發(fā)力。

在你揮舞戰(zhàn)繩的時(shí)候，它在晃動的過程中由于方向、節(jié)奏、波形的不同，會造成不一樣的離心反應(yīng)，而人體作為一個發(fā)力端，必須整個身體保持穩(wěn)定來輸出動力，協(xié)調(diào)身體的各個部分做出相對應(yīng)的對抗。

從我們的動力鏈角度來看，這是一個典型的開鏈運(yùn)動，通過我們身體產(chǎn)生的力量，來改變外界物體的運(yùn)動狀態(tài)，而我們的上肢就是以開鏈運(yùn)動為主，戰(zhàn)繩正好也是，所以這個訓(xùn)練充分的展示了我們上肢的靈活性。

戰(zhàn)繩動作推薦

動作A　交叉波浪(High Alternate)

1.雙腳站穩(wěn)，寬度不限(可以比肩膀?qū)捇蛘?，雙手緊抓戰(zhàn)繩。

2.接著，雙手抓著繩子，使用二頭肌、三頭肌、肱橈肌將戰(zhàn)繩交叉用力甩動。

3.記得把重心放在下盤，下背要打直、挺胸、縮小腹，這樣才好發(fā)力甩動繩索。

動作B　雙手波浪(Double Rope Wave)

1.雙腳站穩(wěn)，寬度不限(可以比肩膀?qū)捇蛘?，雙手緊抓戰(zhàn)繩。

2.接著，以背部、核心肌群、三角肌、股四頭、臀大肌牽動繩子，“兩手同時(shí)”大力上下甩繩。

動作C　開合跳(Jumping Jacks)

1.雙腳開、合、開、合跳。雙手抓緊繩子，手向上揮動、放下。

2.上半身利用三角肌、斜方肌、二頭肌及肱橈肌甩動戰(zhàn)繩。下半身則是以比目魚肌、腓長肌、股四頭、股二頭、大圓肌、小圓肌控制跳躍動作。

掌握了這些就不怕練不好戰(zhàn)繩了。

• 戰(zhàn)繩可以天天練嗎？戰(zhàn)繩能每天都練嗎？
• 戰(zhàn)繩怎么固定？戰(zhàn)繩的另一頭怎么固定？

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