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每天慢跑40分鐘能減肥嗎每天慢跑40分鐘能瘦嗎

時(shí)間：2021-03-15 11:15:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 0

減肥的三大要點(diǎn)分別一個(gè)是邁開(kāi)腿，第二個(gè)就是管住嘴，第三個(gè)就是長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們這里說(shuō)每天慢跑40分鐘能不能減肥，這個(gè)當(dāng)然是有一定的作用的，但是只滿足這一個(gè)條件還是無(wú)法達(dá)到減肥的效果的哦！

每天慢跑40分鐘能減肥嗎

我個(gè)人認(rèn)為如果真的堅(jiān)持的話，還是可以的。減肥這個(gè)事兒吧，熬的就是堅(jiān)持。如果你堅(jiān)持不了做不到，那你不會(huì)成功，當(dāng)然搭配飲食也非常重要。

如果你每天慢跑40分鐘回來(lái)再吃上一頓紅燒肉，再吃上一堆油炸食品，再配上燒烤和啤酒，拜托，你保證不會(huì)瘦下去的。科學(xué)的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)會(huì)讓你減肥成功。沒(méi)有減不了的肥，就像沒(méi)有控制不了的事兒一樣。

問(wèn)題的關(guān)鍵是你能不能做到堅(jiān)持每天40分鐘。如果第2天下雨了怎么辦？第3天刮風(fēng)了怎么辦？第4天朋友找你有事怎么辦？你的慢跑在第5天又被擱置了怎么辦？所以親，慢跑不重要40分不重要，重要的是你能不能堅(jiān)持每天都做到。

減肥的訣竅和關(guān)鍵就是管住嘴，邁開(kāi)腿。做到這兩點(diǎn)，只要你堅(jiān)持沒(méi)有瘦不了的。想瘦就要學(xué)會(huì)死磕，想瘦就要高度自律，想瘦就要付出跟以往不一樣的行動(dòng)。

當(dāng)然了，你要是40分鐘快跑也可以。還是老辦法，堅(jiān)持堅(jiān)持。超不過(guò)半30分鐘都不叫鍛煉和運(yùn)動(dòng) ，親愛(ài)的，30分鐘之以內(nèi)，那叫遛彎兒。

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一日下來(lái)吃的什么東西

早餐，豌豆稀飯，一個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，一片粗糧燕麥片面包，黃瓜幾小根

午餐，青菜湯，雞胸肉，基圍蝦5到6只，獼猴桃一個(gè)，香菇幾個(gè)

晚餐晚餐比較簡(jiǎn)單，晚餐水果蔬菜都可以選一樣，比如蘋(píng)果，桃子，梨，黃瓜，西紅柿

這些都是維生素含量比較高，蛋白質(zhì)呀營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減肥這些都是不可少的，但是吃了又不會(huì)太餓，而且又會(huì)掉秤，不會(huì)讓你減肥，又營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象，我現(xiàn)在對(duì)我個(gè)人的體重還挺滿意的，但是我現(xiàn)在預(yù)防反彈現(xiàn)在在堅(jiān)持保持這個(gè)體重，我們一起加油吧！

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慢跑40分鐘能消耗多少能量

慢跑，一般是指以每小時(shí)5到6英里，即8到9.6公里的速度跑步。如果速度在每小時(shí)4英里，即6.5公里左右，那就屬于快走。

慢跑，如果換算成衡量能量代謝的代謝當(dāng)量（METs）,相當(dāng)于8.8到10METs，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

1個(gè)METs被定義為靜坐時(shí)消耗的氧量，每公斤體重、每分鐘消耗3.5ml氧氣。對(duì)于一個(gè)體重為70公斤的人來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于每分鐘消耗1.2千卡能量。

那么，對(duì)于一個(gè)體重為70公斤的人來(lái)說(shuō)，8.8到10個(gè)METs的慢跑相當(dāng)于每分鐘消耗10.56到12千卡。

那么，慢跑40分鐘，可以消耗422到480千卡，折合成脂肪相當(dāng)于47到53克。取平均數(shù)剛好50克，即1兩。

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辛辛苦苦跑了40分鐘，只燃燒了1兩脂肪。有人，或者“看不起”這1兩脂肪。如果飲食控制非常良好，除了這40分鐘的慢跑外可以維持能量進(jìn)出的零和平衡，意味著每天可以減肥1兩。每天1兩，10天就是1斤，1個(gè)月就是3斤，1年就是36斤。

剛才是以70公斤體重來(lái)說(shuō)的，那么，一年跑下來(lái)，就可以從70公斤體重減到52公斤（暫且不考慮體重減輕后能量消耗的減少因素）。

你說(shuō)，每天慢跑40分鐘可以減肥嗎？

似乎不僅能，還很高效。但是，前提是，必須嚴(yán)格做到“管住嘴”，確實(shí)做到運(yùn)動(dòng)以外能量的進(jìn)出平衡。而這，往往是有人能夠做到。前提是，只要真正管住嘴。然而，現(xiàn)實(shí)中，試圖通過(guò)跑步來(lái)減肥的人，少有成功的。原因就是，管住嘴實(shí)在太難了。慢跑40分鐘消耗的450千卡左右的熱量，只需要多吃1兩油（包括動(dòng)物脂肪或植物油），或2兩多碳水化合物（比如，也就是幾塊餅干），就吃回來(lái)了，就能讓40分鐘的辛苦付諸東流。因此，并非運(yùn)動(dòng)不能減肥，而是管住嘴太難。