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吃益生菌可以治便秘嗎?吃益生菌能治便秘嗎?

時間：2016-04-25 16:42:36 編輯：本站整理 873

益生菌各大超市隨處可見，是補(bǔ)充寶寶營養(yǎng)的食物，如果體內(nèi)益生菌不平衡容易導(dǎo)致拉肚子、便秘等問題。那么吃益生菌可以治便秘嗎?吃益生菌能治便秘嗎?

吃益生菌可以治便秘嗎?吃益生菌能治便秘嗎?.jpg

醫(yī)師表示益生菌確實可以改善胃腸蠕動和便秘，但要吃對時機(jī)才有好效果。益生菌對腸道保健好處多多，可以穩(wěn)定腸道菌叢生態(tài)平衡、改善胃腸蠕動及便秘、形成腸壁屏障、提升免疫力等。

當(dāng)然啦想要排便順暢，不能只靠益生菌，上廁所的時間也有學(xué)問。其實造成便秘的因素很多，不只跟飲食有關(guān)。

睡眠不足、工作壓力大、心情焦慮、缺乏運(yùn)動、長期臥床、內(nèi)分泌或神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)等因素，也容易導(dǎo)致便秘。

30歲以上、不愛吃蔬菜、三餐不正常、曾罹患痣瘡、很少運(yùn)動、壓力太大、經(jīng)常失眠、曾患腸躁癥、肥胖等族群，更需要注意益生菌的補(bǔ)充。

睡前不吃東西，腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量較少，適合補(bǔ)充益生菌。由于睡前比較不會吃東西，此時腸胃蠕動較慢，胃酸分泌量也較少，有利於益菌的繁殖和生存。因此，建議大家可以在睡前補(bǔ)充好菌！

另外，最好在服藥以及攝取酒、醋、辛辣調(diào)味料等2小時之后，再補(bǔ)充有益菌，對腸道保健的效果比較好。吃對時機(jī)之外，由于不同的菌種有不同的功能，建議可攝取多樣化的菌種，對健康更有好處。

1.早上起床喝溫水

早上起床空腹時，先喝一杯溫開水，可以啟動身體運(yùn)作的機(jī)制，預(yù)防消化系統(tǒng)疾病。每天喝足量的水，可使糞便較柔軟、濕潤，容易排出。建議根據(jù)自己的體重補(bǔ)充每日所需水份，平時可攝取30cc/公斤，流汗運(yùn)動時增加至40cc/公斤。

2.選對時間上廁所

腸胃在早上5~7點(diǎn)的蠕動最頻繁，也最容易排便，所以要把握起床之後、出門之前的時間趕快去便便。另外，三餐飯後也是容易產(chǎn)生便意的時刻，盡量在飯後的15~30分鐘內(nèi)讓自己去上廁所。

別忘了還要養(yǎng)成固定排便的習(xí)慣，只要每天定時吃飯、便便，久了以後，身體就會自動建立排便的生理時鐘，在固定時間解放糞便。

3.一定要吃早餐

吃完早餐，可引起「胃．結(jié)腸反射」，腸子蠕動速度增加，有助於順利排便。除了早餐要吃，其實三餐都要均衡攝取，這樣可以有效調(diào)整腸道健康，有便秘困擾的人更要特別注意。

另外，每天都要補(bǔ)充足夠的膳食纖維，不但能刺激腸道蠕動、增加糞便濕潤度、促進(jìn)排便，還可以維持腸道菌叢的生態(tài)平衡。

4.喝果汁刺激腸道

一般來講，吃整顆水果會比單喝果汁攝取到更多營養(yǎng)。不過，有便秘困擾的人，可以適度喝些天然果汁，像是柳橙汁和黑棗汁；前者富含果膠可刺激腸道蠕動，後者富含膳食纖維，具有通腸潤便的作用，可改善排便不順，建議在二餐之間飲用。

5.每天運(yùn)動半小時

運(yùn)動不只可以增強(qiáng)體力，規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，還能增強(qiáng)腸道的機(jī)制運(yùn)動。別再說沒時間了！每天只要至少運(yùn)動20~30分鐘，就有利於腸道蠕動及有益菌的生長喔！

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