時間：2018-08-09 09:22:30 編輯：本站整理 2192
說到深蹲大家應該都很熟悉，深蹲是很簡單的一種運動，也是很好的鍛煉方式之一，深蹲的好處有很多，可以有效鍛煉下半身，很多人說深蹲可以催產(chǎn)，那么深蹲有助于順產(chǎn)嗎？深蹲有助于催產(chǎn)。
深蹲有助于順產(chǎn)，但每個孕婦的體質(zhì)不同，具體應聽從醫(yī)生的建議。適宜深蹲的時期是孕中期，到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，準媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運動量，增強身體的循環(huán)活力。這里說的增加運動量，是指適當延長活動和運動的時間，提高頻率。練習深蹲的時候，兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產(chǎn)期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。
1、小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數(shù)次。這個運動有助于增強孕媽咪的腰部臀部力量。
2、骨盆扭轉
仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。這個運動可以加強骨盆關節(jié)，對于孕媽來說和腰部肌肉的柔軟度。
3、抬腿運動
孕媽咪采取側臥的姿勢，用一只手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開始放松，恢復姿勢。這一側的運動完成以后，換另一側。抬腿運動是為了鍛煉支撐骨盆關節(jié)的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助于分娩的順利進行。
4、爬樓梯
很多醫(yī)生會對已經(jīng)過了預產(chǎn)期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧!”沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來。平時孕媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關節(jié)。反復深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節(jié)的兩個動作。另外，對彈跳力要求高的運動，比如籃球、羽毛球也會加重關節(jié)負擔，老年人最好少參加。
運動應循序漸進。不少年輕人平時兩點一線，一到周末就劇烈運動，這樣也很傷關節(jié)。運動最好循序漸進，每周2—3次，從低強度運動開始，等身體適應了，再增加運動量。
很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都“壓”在小小的膝關節(jié)上。減重能減少關節(jié)的損傷和負重，在膝關節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。
注意關節(jié)的“表情”。美國國立衛(wèi)生研究院提示，關節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等癥狀，都是關節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時就醫(yī)。
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個星期起碼堅持3次。
1、腹肌
我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況?？梢赃m當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2、胸肌
平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。 俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3、啞鈴
臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來。
另外飲食方面也得非常的注意啊，在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點高蛋白的食品。運動和飲食能夠很好的結合就事半功倍了。做到以上幾點,并且堅持不懈,持之以恒,小編我相信你會達到自己的目的的。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。