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時間：2020-05-29 16:22:53 編輯：本站整理 15
握力器是可以長期堅(jiān)持練的，長期堅(jiān)持練是可以練到肌肉的，在健身房或是家里都可以練，因?yàn)椴徽嫉胤剑旅鎭砜纯次樟ζ麇憻捘睦锏募∪獍伞?/p>
1、肱二頭肌
肱二頭肌是自三角肌下端，向下插入到肘部以下，手臂的抬起和彎曲，手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時，也是有手臂彎曲動作，而且對握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌，起到鍛煉效果。
2、肱三頭肌
在上臂后面延伸，可伸直或伸展該臂，它有三個頭：一個附著在肩胛骨上，另兩個附著在肱骨上。握力器鍛煉時，是能很好的刺激肱三頭肌，從而達(dá)到鍛煉效果的。
3、前臂肌群
前臂肌群是有許多不同的肌肉的，位于前臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，能控制手部和腕部的動作，使用握力器時也少不了這些肌肉的支配，所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。
4、三角肌
三角肌又稱為虎頭肌，位于肩部，呈三角形，其作用是使肩關(guān)節(jié)外展。雖然握力器鍛煉對于三角肌的效果沒有前臂肌群、肱二頭肌那樣好，但是也是能有一定鍛煉效果的。
一般來說最好不要天天練，當(dāng)你練到小臂發(fā)熱，有脹的感覺就可以。一般一周練三四次左右吧，具有體積小而輕，攜帶方便，使用時不受任何限制，隨時可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長期使用，對預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。
握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。
運(yùn)動過量或者方法不正確會造成肌肉的損傷。比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強(qiáng)度的運(yùn)動了很長時間，這樣會造成自己的肌肉，沒有辦法可以負(fù)荷，反而會對肌肉出現(xiàn)損傷。這是在使用握力器時，必須要注意的問題，也是握力器的危害。
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