時間：2018-08-09 09:44:21 編輯：本站整理 1028
在我們平時的日常生活中經(jīng)常可以見到有很多人會做平板支撐，平板支撐可以讓你身體更緊致，運動量適中，深受各位女性朋友的喜愛，那么平板支撐是有氧還是無氧？平板支撐消耗的熱量。
是無氧運動。
平板支撐是一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群,增強腰腹肌的力量,但并不能減脂,所以是無氧運動。有氧運動就是在運動時可以用嘴進(jìn)行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身體代謝率,耐力為主的運動。
有數(shù)據(jù)已表明，以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數(shù)人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。
關(guān)于平板支撐所謂的快速減肥神效是不現(xiàn)實的，平板支撐的健身效果是有局限性的。人體身材苗條與否主要與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。平板支撐并不屬于慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，并不具備消除脂肪的功效。
如果想減脂，還是認(rèn)認(rèn)真真跑步，騎車，游泳吧，有氧才是減脂的王道。當(dāng)然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。
1、勤練習(xí)
練習(xí)平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng),應(yīng)該合理的安排練習(xí)時間。
第一周:每天早晚練習(xí)20分鐘,每組4次,每次堅持1分鐘;
第二周:每天早晚練習(xí)30分鐘,每組4次,每次堅持1-2分鐘;
第三周:每天早晚練習(xí)40分鐘,每組4次,每次堅持2分鐘;
2、動作標(biāo)準(zhǔn)不求時間長
腰力好,核心力量強的人做平板支撐的時間更長。初習(xí)者不必苛求時間長,挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動作下,堅持靜力性練習(xí)的時間。動作要領(lǐng):不要塌腰,使腰背部呈一條直線,這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉,從而減少腰部的壓力。
3、減輕腸胃負(fù)擔(dān)
想要破記錄練習(xí),不能吃太多,胃部負(fù)擔(dān)較輕的時候,練習(xí)效果更佳。
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