時間：2018-11-09 16:36:33 編輯：本站整理 2327
很多小伙伴在剛接觸運動鍛煉的時候會產生肌肉酸痛的現象，就覺得自己第二天肯定是不能繼續鍛煉了，準備等到身上不痛了再開始鍛煉，那到底鍛煉后肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎，休息還是繼續呢，小編告訴你答案。
可以繼續訓練，緩和的有氧運動能幫助身體恢復。建議暫時停掉無氧訓練(自重深蹲和啞鈴等各種器械訓練)，改做有氧運動(快走、慢跑等緩和性運動)。
1、容易受傷
肌肉酸痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現下降
肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3、訓練效果變差
好的訓練效果來自于理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計，訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積，你會越來越容易疲勞。
1、生成乳酸人們在劇烈運動后體內會產生大量的乳酸，乳酸在體內不能及時分解就會讓產生肌肉酸痛的問題，這種一般運動后休息一段時間即可緩解。
2、血循環變慢當運動結束后，身體內的血循環會逐漸變慢，產生的乳酸就不能及時搬運進而形成搬運障礙導致在肌肉內堆疊，從而使你的肌肉酸痛難忍。
3、缺乏氧氣劇烈運動消耗人體大量能力，這就需要很多氧氣參與這一過程，而運動后體內往往是缺氧的，這就會造成肌肉的局部酸痛。
4、肌肉撕裂運動后肌肉酸痛正常情況下休息會會自行緩解的，但如果第二天起床依舊覺得肌肉酸痛，那很可能是運動時肌肉離心收縮是產生了大量形變導致肌肉撕裂，需要幾天修養才能恢復。
5、肝功能障礙眾所周知，乳酸分解分酶在肝臟中，如果肝功能出現障礙的話那么運動產生的乳酸就不能及時分解，肌肉就會感到長久酸痛。
6、運動后馬上靜坐劇烈運動后不能立馬坐下，應該慢慢行走一陣后再進行休息。因為肌肉具有可塑性，剛運動完的肌肉勢必處于緊繃狀態，突然就做很可能造成肌肉拉傷導致疼痛發生。
健身完肌肉酸痛解決法 補充蛋白質比較好的蛋白質來源是牛肉、魚肉、牛奶等，為修復肌纖維提供直接的原料。在補充足夠量蛋白質的情況下，延遲性酸痛會被大大緩解。 及時補充糖分補充糖分是指補充蜂蜜水、運動飲料等含糖的飲品，填補運動時損失的肌糖原。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。