時間：2018-12-10 15:55:07 編輯：5號網-wsy 3650
想要擁有腰窩的話，首先要減脂，脂肪含量太高的話是不可能會有腰窩的，然后就是通過對后腰的局部鍛煉， 只要你能夠下定決心鍛煉，腰窩是可以練出來的。
腰窩所處在的地方是在我們后背和臀部連接的地方，有兩個凹陷下去的窩就是腰窩了，它的形成和先天遺傳的骨盆結構有著很大的關系。如果想要有腰窩，其實也是可以通過訓練出來的，只要你的髂后上棘與皮下組織位置皮下脂肪比較少，那么是有可能有腰窩的，通過后天的訓練，將腰間的贅肉減少，緊實你腰間的肌肉，就能夠練出迷人性感的腰窩。
反式的仰臥起坐，這個動作能夠很好地鍛煉腰椎兩側的肌肉，還能夠幫助鍛煉者美化腰部的線條，所以對于練出腰窩是有很多的幫助的。動作要領是首先趴在床上，床最好不要太軟，然后將兩手放在自己腰側去拉著，依靠腰椎以及下面的部分做支撐，腰部以及臀部發力，將上半身挺起四十度，維持一段時間，然后慢慢放下來，反復做這一個動作十五個為一組，每天做三到四組這一個動作。
一般情況下腰窩都是天生的，只有少數人會有，與遺傳因素有關，但是腰窩其實也可以后天練出來，只不過不是所有人都擁有腰窩的。
“腰窩”就是背后腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。解剖學課本以及學術資料中，并沒有“腰窩”這個詞，可見“腰窩”并非學名，也沒有太大的醫學意義。但在很多西方藝術作品中都會以愛與美女神之名稱呼它，可見在歪果仁看來腰窩是種美膩的象征。
每個人都會想要個完美的身材，讓身上的曲線完美地呈現出來，但這并不是每個人都可以擁有的，如果是個胖子的話，身上有腰窩那是根本不可能的事情，通常情況下胖子的腰部都是滿身的贅肉，如果想要有腰窩的話必須把腰部的脂肪全部去除掉才行，這樣身上的曲線才會變得更加完美。
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