時間：2018-12-29 15:28:24 編輯：5號網-wsy 514
杠鈴操屬于有氧無氧相結合的一種運動，在剛開始熱身階段屬于有氧運動，然后后面完全動起來之后就是無氧運動了，所以是杠鈴操是一項很全面的運動。
杠鈴操是一種將有氧運動和無氧運動結合起來的運動。
杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動?？烧{節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。很多健身房里都開設了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
非常好。
世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴引入操房，運用杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。
一、熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。
二、腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需用大的重量。
三、三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些后可增加重量。
四、腹部：強化核心部位的穩定性。
五、放松：在激烈運動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。
1與搏擊操同樣要穿著比較貼身，這樣不會因為衣服寬松造成對動作上的影響，腳下要穿雙舒適和軟底的運動鞋。
2要根據音樂的節奏做動作，用音樂作為動作快慢的標準。
3運動中關節不要完全伸直，給自己身體有一個緩沖，運動效果會更佳，
4要根據自身的情況掌握運動量，不要過于勉強，堅持不了就要及時停止，最后動作要按照要求盡量地做標準，有質量地完成動作才不會受傷，高信東平常在代課時也會這樣要求所有會員。
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